2026年8月7日19时42分，正式进入立秋节气。但立秋不等于入秋，眼下仍在三伏天中伏，“秋老虎”盘踞，暑热未消，秋燥已起，湿热与燥气交织，正是养生的“尴尬期”。

中医有言“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后养生核心聚焦两个字：收敛。但怎么收，不能“一刀切”——不同体质的人群立秋后的养生重点也有所不同，需根据自身体质特点进行针对性调整。

今天，长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳就帮您对号入座，看看立秋后怎么调。

（▲AI图）

先花1分钟，快速判断您的体质倾向

温馨提示：以下为初步自测参考，准确的中医体质辨识需结合舌诊、脉诊及医师面诊，请勿自行用药。

平和质：精力充沛、面色红润、吃得香睡得好，是最健康的人群。

气虚质：表现为面色无华、精神不振、气短乏力、易感冒。

阳虚质：表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、小便频繁。

阴虚质：表现为体型偏瘦、口燥咽干、心烦失眠、手足心热。

痰湿质：表现为形体肥胖、面部油腻、痰多胸闷、大便黏滞。

湿热质：表现为面部油腻、容易长痘、口苦口臭、大便黏滞不爽。

如果觉得两三种都沾边，别急，建议抓住最突出的一种先调，或到正规医院中医科面诊把脉最稳妥。

不同体质，立秋后这样养

平和质——守住平衡即可

饮食以清润为主，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等柔润之品；注意“秋冻”要适度，随着天气转凉逐步增添衣物。

气虚质——益气健脾

多食用山药、小米、蜂蜜等食物，可用山药炖汤或者煮粥，避免累大汗以及食用萝卜等破气耗气的食物。“秋冻”尤其不宜过度，以免诱发感冒。

阳虚质——温补助阳

要多晒太阳，尤其背部和腰部；饮食上可适当食用牛羊肉、生姜等食物，如当归生姜羊肉汤。尽量避免生冷寒凉之品，如冷饮、冰西瓜。日常注意保暖。

阴虚质——滋阴润燥

多吃银耳、百合、莲藕、秋梨、石斛等滋阴润肺的食材，如银耳莲子羹、百合雪梨汤。饮食上应避开辛辣温燥的食物，如辣椒、花椒、羊肉等。忌熬夜，以免更伤阴液，加重虚火。

痰湿质——健脾祛湿

饮食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利湿之物，可用薏苡仁煮粥代餐。忌肥甘厚味及甜腻碍湿之品，如蛋糕、肥肉，防止助湿生痰。

湿热质——清热祛湿

多食绿豆、芹菜、黄瓜等食物，如绿豆汤。忌油腻甜腻的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、烧烤、火锅等。忌熬夜，防止湿热郁结化火。

李洁芳提醒，体质调养不是一蹴而就的，贵在坚持。这个立秋，愿您先辨清自己体质，再通过科学的养生方法，收获健康与安宁。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 周平

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（编辑YT）