最强厄尔尼诺会不会带来最强“秋老虎”？“秋乏综合征”也与此有关？

“150年来最强厄尔尼诺”近日刷屏。权威气象部门预测今年秋冬或将迎来150年来最强厄尔尼诺气候现象。面对全球大热，岭南台风不断，立秋这个季节转换节点，要如何智慧养生？

“今年秋老虎会比较凶猛，湿热未退，要先祛湿后润燥。”青年岐黄学者、国家健康科普专家、广州中医药大学第一附属医院大内科主任李培武提醒，从立秋到处暑，防暑不能忘。不过，岭南传统民俗的养生智慧来帮忙，养生金句可记住：“立秋啃秋瓜，防燥解秋乏。早睡收阳气，祛湿拒秋煞。”

最强厄尔尼诺+超长三伏，“焖烧”不停

立秋虽至，暑热未退。“立秋”到了，却不要被这两个字骗了。防暑不能停，也不要急着润燥或者贴秋膘，这段时间要先祛湿后润燥。李培武主任中医师提醒。

俗话说，立秋不是秋，还有半月暑。立秋只是天文上的秋天开始，并不等于暑热天气结束。气象上入秋标准——要连续5天平均气温低于22℃，还远未达到。尤其今年还可能面临“最强厄尔尼诺”带来的高温高湿“焖烧”模式。

据中国气象局，太平洋上目前持续增强的厄尔尼诺气候现象，或将成为150年来最强的一次。预计本次事件至少持续到明年春季，整体持续时间约10至11个月。加上今年三伏天从7月15日到8月23日，总计40天，最强厄尔尼诺叠加超长三伏，高温高湿，不可小觑。

“秋老虎”凶猛，更容易“秋乏”

“所以，今年‘秋老虎’比较凶猛，真正稳定的凉快大概率要等到白露（9月7日）前后。防暑降温的弦不能松太早。”李培武提醒，“从立秋到处暑（8月23日）这段时间，湿热未退，要先祛湿后润燥。养生还得重视清热解暑、健脾祛湿。处暑之后，秋燥来了，再转到养阴润肺。”

“秋老虎”凶猛，“秋乏”也与之相关有关吗？中医专家为你的秋乏找到了依据。

李培武解释，“秋老虎”本质是短暂的高温反扑，余暑最易耗气伤津。此时暑湿未尽，人体毛孔尚处于夏季的开放状态，如果过度吹空调或大量贪凉饮冷，反而会把暑邪“困”在体内，这就容易出现头晕脑胀、困倦乏力、胸闷不适、胃口差等的“秋乏综合征”。这也是为什么祛湿可以帮助解秋乏的原因之一。

立秋啃秋瓜，清热解秋乏

南方地区素有“立秋啃秋瓜”的习俗，李培武表示，这其实是符合中医养生智慧的。

清朝文献《津门杂记·岁时风俗》有记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻”。立秋时节，夏季的热气还没有完全消退，新鲜瓜果能清热补水，预防秋燥带来的口干舌燥、大便秘结等症状。尤其是丝瓜、南瓜、黄瓜等具有清热、利湿、消暑作用的瓜类，特别适合立秋前后仍处高温的广东地区。

值得注意的是，民间也有句俗语叫“秋瓜坏肚”，指的是西瓜这类偏于寒凉的瓜果要适量，进食过多容易拉肚子。另外，夏天喜欢猛喝冷饮的人，也要注意慢慢减量。

早卧早起顾护阳气，喝好立秋第一碗汤

立秋之后，饮食上可以注意少辛宜酸，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当多吃山楂、柠檬、葡萄等酸味食物。进补则宜循序渐进，清补为主，别急着大鱼大肉“贴秋膘”，先从清淡的慢慢来，蒸条鱼，炖个鸭汤，来个炒山药，让肠胃有个适应过程。

立秋后要早卧早起，别再熬夜耗阳气。立秋后讲究“收”，晚上阳气要往回收。因此建议晚上11点前放下手机，安静准备入睡，以免熬夜耗伤“秋收”之气。

适度运动有助于排出湿邪，但不要大汗淋漓，过汗则耗气伤阴。可趁良好天气到户外运动，听风赏月，太极拳、八段锦、散步都是好选择。

要注意暑热天气下，白天仍要避开10时至16时高温时段暴晒；早晚凉风习习，要护好神阙（肚脐）。同时要注意保湿，秋燥易致口干咽燥、皮肤脱屑，可适当多吃水果牛奶以补充水分。“立秋第一碗汤”可以准备滋阴清热润肺的银耳百合汤。

日常艾灸关元穴可温肾壮阳，弥补夏季贪凉喜冷耗伤的元气。按揉太渊穴，可以补肺气、防咳喘，应对秋燥对呼吸道的侵袭。

·立秋保健穴位按摩

关元穴：（位于肚脐下3寸）是补元气的“粮仓”，艾灸可温肾壮阳，弥补夏季贪凉喜冷耗伤的元气。

太渊穴：（位于腕横纹桡侧凹陷处）拇指按压并顺时针揉动2-3分钟，补肺气、防咳喘，应对秋燥对呼吸道的侵袭。

·立秋养生汤水

1 银耳百合汤

做法：银耳20克提前泡发撕碎，加百合10克、红枣若干，小火慢炖到银耳出胶，加适量冰糖。

功效：银耳养胃生津、滋阴清热润肺，用于立秋暑热未退、秋燥初现尤为合适；百合养阴润肺、清心安神，红枣补中益气、养血安神。

2 莲藕排骨汤

做法：新鲜莲藕250克、排骨250克（焯水），加水以武火煮开后文火慢炖。

功效：莲藕生吃清热生津，熟吃健脾养胃、滋阴润燥。

文|记者 林清清 通讯员 梁幸琳 杨泽虹

插画海报|陈健怡

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