8月7日迎来立秋节气

标志秋季正式开启

暑气逐步消退

但秋燥悄然来袭

昼夜温差持续拉大

养生讲究顺应时节

核心抓住润肺防燥、收敛阳气

同时摒弃盲目“贴秋膘”的传统误区

这份适合庆阳本地市民的立秋健康指南

请收好！

立秋之后气温缓慢回落，冷热交替极易诱发各类不适。想要平稳度过夏秋转换期，从作息、运动、饮食多方面调整生活习惯尤为关键。

一、顺应时节调整生活方式

立秋养生重在收敛肺气，建议坚持早睡早起，尽量避免熬夜。随着早晚温差增大，外出及时增添衣物，重点保护腰腹与后背，防止秋风侵袭引发感冒。运动模式也要适时调整，减少高强度剧烈运动，优选散步等舒缓活动，更好适应季节变换。

二、理性看待“贴秋膘”，科学管理体重

不少市民有立秋进补贴秋膘的习惯，这一方式并不适合所有人。大量摄入油腻肉食、高热量食物，易造成体重骤增、肠胃负担加重。提倡三餐饮食清淡，配合适度活动，每日保持6000步左右运动量，平稳管控体重，健康迎接秋天。

三、膳食以润肺防燥为先

应对初秋秋燥，饮食遵循养阴润燥原则。日常可多食用梨、百合、银耳、山药、莲藕等润燥食材；减少辛辣、油炸、温热上火食物摄入。烹饪少油清淡，主食粗细搭配，切勿暴饮暴食，呵护肠胃健康。

四、不同人群换季健康提示

夏秋交替，特殊人群身体调节能力偏弱，更需多加留意。老年人早晚做好保暖，规律监测血压、血糖，切勿大鱼大肉盲目进补；高血压、糖尿病患者谨防气温变化带来指标波动，坚持清淡饮食、规律监测；肺病患者注重润肺护肺，远离冷风刺激，遵医嘱规范用药。孕产妇做好腰腹防寒，清淡润燥饮食；家中幼儿穿衣灵活调整，不盲目秋冻、不过度捂热。

立秋养生

贵在循序渐进

顺应天时、清淡起居

平和进补，避开养生误区

全家人安稳度过换季时节