立秋时节暑湿未退，经过一整个三伏天冷饮、油腻饮食的消耗，脾胃运化能力偏弱，晨起饮用温润五谷豆浆，可温和调养胃气、祛湿补虚。四款配方选用药食同源食材搭配谷物打磨，细腻好吸收，坚持饮用能理顺脾胃机能，为秋冬体质筑牢根基。

1.山药小米苹果黄豆浆

食材

铁棍山药60g、小米30g、苹果半个、黄豆40g、清水适量

制作步骤

1.黄豆提前浸泡6小时；山药去皮切小丁泡清水防氧化；苹果去核连皮切小块；小米淘洗干净。

2.所有食材一同放入破壁机，添加清水至刻度线。

3.选择豆浆模式运行打磨熬煮。

4.程序结束后可直接饮用，无需过滤。

作用

山药健脾护胃，小米温润养胃、修护胃黏膜，苹果补充有机酸增进食欲，黄豆补充优质植物蛋白。整体性质平和，改善立秋后胃口差、饭后腹胀的问题，长期饮用让脾胃运化更稳定。

2.芡实茯苓红豆浆

食材

芡实25g、茯苓15g、红豆45g、清水适量

制作步骤

1.红豆、芡实提前隔夜浸泡；茯苓冲洗干净。

2.三种食材全部放入破壁机，加注足量清水。

3.开启豆浆模式完成熬煮打磨。

4.倒出即可温饮。

作用

芡实固脾止泻，茯苓利水祛湿，红豆健脾消肿。能够排出三伏淤积在脾胃的湿气，缓解身体沉重、晨起浮肿，减少湿气过重引发的大便黏腻，让脾胃清爽轻快。

3.莲子芡实绿豆浆

食材

去芯莲子30g、芡实20g、绿豆40g、清水适量

制作步骤

1.绿豆、芡实提前浸泡4小时；莲子洗净备用。

2.食材放入破壁机，加入清水。

3.启动豆浆模式加热打磨。

4.放至温热饮用即可。

作用

莲子安神健脾，芡实稳固脾胃元气，绿豆清解伏天残留内热。兼顾清余热与养脾胃，避免秋燥上火，改善燥热引起的食欲低迷、胃部闷热不适。

4.红枣桂圆小米豆浆

食材

红枣5颗、桂圆肉12g、小米30g、黄豆35g、清水适量

制作步骤

1.黄豆提前浸泡；红枣去核切块；桂圆肉冲洗；小米淘净沥干。

2.所有食材放入破壁机，加水至标准刻度。

3.运行豆浆模式熬煮打磨。

4.趁热温饮，无需加糖。

作用

红枣补气养血，桂圆温补脾胃、滋养气血，小米养护胃气，黄豆补充营养。补足三伏消耗的气血，改善脾胃虚寒、饭后畏寒的状况，气血充足则脾胃抗病能力更强。

温馨提示

豆浆尽量温热饮用，不喝冰镇款；血糖偏高人群减少桂圆、红枣用量；食材提前浸泡可使口感更细腻；食疗仅日常调养，胃部长期不适请及时就医。