立秋后即将进入末伏。不少朋友在问：三伏养生还要继续吗？湖南的暑热还没退，到底该怎么调养？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内科学科带头人肖长江教授为您解答。

立秋后三伏养生是否还需要继续？

很多人有个误区，觉得立秋一到，三伏养生就可以停下了。这大错特错！

三伏养生，不能半途而废，还是要坚持。立秋不代表秋天真的来了。在8月23日以前，湖南仍处于三伏天之中。俗话说“末伏补一灸”，就是在这个时间节点，我们如果能到医院做一次督脉灸，就能基本消除身体的寒湿之气，为秋冬健康打下基础。

湖南立秋养生的重点是什么？

湖南是典型的江南湿润气候，立秋遇上末伏，最大特点就是暑气未消、湿气很重，暑湿交织。白天依旧闷热，出汗多，耗气伤津；早晚温差慢慢拉开，稍不注意又容易受凉。冷热交替之间，最受伤的是脾胃。这个阶段养生的核心是清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

一、起居方面：千万别贪凉！不要整天待在空调房，猛喝冰水，很容易伤到脾阳。建议空调温度不低于26℃，晚上睡觉护住肚子和肩颈，不要让冷风直吹身体。

二、穴位按摩方面：经常按揉大鱼际、天突、大椎等穴位，或者艾灸关元，足三里，气海等穴位，温阳散寒。

三、运动方面：尽量选清晨或傍晚运动，微微出汗即可，不要大汗淋漓，出汗太多容易耗伤气阴。

四、情绪方面：天热心烦，急躁伤脾。学会“悦纳”疗法，宽容接纳身边的人和事，心态平和了，身体自然顺。

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特别提醒：夏秋交界，不能再沿用盛夏大量寒凉清热的方式。清热不要过度，少吃大寒之物，讲究平和调理，平稳过渡，为整个秋冬的健康打好基础。

立秋饮食需避开哪些误区？

立秋后湖南“秋老虎”发威，湿热依旧，但燥气已慢慢显现，形成湿热兼秋燥的特殊气候。饮食总的原则是清热不贪寒，祛湿兼润燥，重点养护脾胃。

误区一：继续大量吃冰西瓜、冰饮料

湖南民间一直有 “秋瓜伤肚” 的说法。立秋后人体阳气开始内收，脾胃功能减弱，再贪食寒凉瓜果，最易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、食欲不振。加上湖南本就湿热偏重，脾胃最怕寒湿交加，建议大家少吃冰镇西瓜，尝尝本地正当季的莲子、菱角、秋梨，既应时应景，又健脾润燥。

误区二：着急进补羊肉等温热食物

这个阶段余热未散，过早进补羊肉这类温热食材，容易上火，出现咽喉干痛、便秘、长痘等情况。日常优先选择莲藕、山药、莲子、百合、冬瓜等性味平和的食材，清淡饮食，减少重油重辣，有助于滋阴润燥养肺。

有哪些适合秋天的“养生茶饮”？

市面上的奶茶糖分偏高，湖南人湿热偏重，经常喝容易加重痰湿。每年“秋天的第一杯奶茶”，不如换成更适合湖南人体质的秋日养生茶饮：

一、莲子百合茯苓茶——健脾安神，适合容易疲惫、睡眠差的朋友。

二、冬瓜薏米荷叶茶——清暑祛湿，适合湿热偏重人群。

三、玉竹麦冬甘草茶——生津润燥，缓解秋老虎带来的口干舌燥，提前给身体上上“润滑油”，以防接下来的秋燥伤肺。脾胃偏虚寒的朋友，可以加两三颗红枣调和药性。

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专家提醒

养生茶饮要因人而异，不要常年只喝同一种，湿热重的人群侧重清利，脾胃虚弱的朋友避开寒凉原料。想喝奶茶口感的，可以少量添加纯牛奶，尽量无糖或少糖。顺应湖南夏秋之交湿热并存的气候特点，用养生茶饮代替普通奶茶，兼顾口感与健康，科学迎接秋天。

这个秋天，愿您喝得舒心，养得对路，安稳换季不生病！

来源：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）

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（编辑YT）