目前正值闰中伏时段，湖南暑湿蒸腾，高温与潮气交织，典型的桑拿天气持续笼罩三湘大地。湖南水系密布，本土气候湿热偏重。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心胡莹主治医师介绍，在湿热交织的闰中伏，很多人养生容易走向两个极端，需要理性区分、科学调养。

伏天养生有哪些误区？

误区一：伏天酷热，肆意贪凉消暑

不少人觉得伏天炎热，长时间待在低温空调房、频繁喝冰饮、常吃生冷凉菜。长期寒凉刺激极易损伤脾胃阳气。脾虚湿盛，阳气受损后，体内湿气难以代谢，常会出现身体困重、腹胀便溏、四肢酸软乏力等不适。

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误区二：伏天养阳，盲目大量温补

还有人群秉持“伏天进补”理念，无节制食用伏鸡、羊肉、老姜等温热食材。

闰中伏湿热壅滞，一味大温大补，无异于火上浇油，极易滋生内热，诱发口干咽痛、烦躁失眠、痤疮、便秘等上火表现。

三伏天如何养生？

真正贴合湖湘气候的伏天养生，讲究清温有度，祛湿护阳。

1. 起居调养

避免长时间吹低温空调，夜间就寝护住腹部、膝关节；早晚气温稍低时开窗通风，排出居室湿气。

2. 饮食调养

远离冰饮，饮食宜清淡。可适量食用冬瓜、莲子、茯苓等健脾祛湿食材；伏鸡、伏姜不必顿顿食用，湿热体质人群更要酌情减少摄入量。

3. 情志与运动调养

长伏闷热易心烦气躁，尽量保持情绪平和；运动优选清晨或傍晚，以快走、八段锦等舒缓活动为宜，切忌大汗淋漓，出汗后及时擦干，不要立刻冲冷水澡。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任医师提醒，闰中伏湿热鼎盛，养生切忌极端进补或者过度贪凉。顺应天时，守好脾胃阳气，循序渐进清利湿热，多方兼顾，安稳度过湿热盛夏。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 胡莹