一到夏天，冰镇西瓜、奶茶、烧烤轮着来，空调一开一整天……爽是爽了，身体却开始“抗议”——早上头昏沉，脸上泛油光，舌苔厚得能刮下一层。

中医讲，这是“湿气重”的信号。脾胃就像人体的“抽水泵”，转不动了，水分就滞在体内成了“内湿”。别急着吃药，可以通过“药食同源”的食材日常调理。今天教你用5种天然食材，轻松健脾祛湿，赶走身体的“沉重感”。

01 先测体质，再祛湿

图片：AI生成

健脾祛湿的前提是找准体质，别盲目跟风。以下表现中招越多，说明越该“祛湿”了。

身体沉重：

总觉得困倦乏力，早上起床头脑昏沉，像被布裹住。

口腔警报：

舌苔厚腻（发白或发黄），嘴里黏糊糊、有异味。

肠胃不适：

肚子胀气、胃口差，吃生冷易腹泻，大便黏滞不成形。

皮肤出油：

头皮爱出油，皮肤油脂分泌旺盛，易长痤疮、湿疹。

02 五大食材，照着吃

对于普通人来说，生活中这5种药食同源的食材就是最好的“天然帮手”，既是食物又兼具温和调理属性，能有效推动体内水湿代谢：

1

薏米——腹胀、大便黏滞者首选

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功效：性凉味甘淡，利水渗湿、健脾止泻。

怎么吃更好：薏米偏寒，先炒制再煲汤。炒后寒性降低，健脾更温和，适合日常食用。

2

赤小豆——薏米的“黄金搭档”

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功效：性平味甘酸，利水消肿、健脾养胃。利水渗湿作用突出。

怎么吃更好：注意！是赤小豆，不是普通红豆。煮前浸泡30分钟，日常可代茶饮，操作便捷。

3

山药——脾虚乏力、胃口差者首选

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功效：性平味甘，补脾养胃、益气养阴。长期吃能增强脾胃运化能力，从源头减少水湿产生。

怎么吃更好：直接蒸熟或水煮，口感细腻，脾胃最容易吸收。

4

茯苓——湿气重、睡眠不好者首选

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功效：性平味甘淡，利水渗湿、健脾安神，不伤脾胃元气。

怎么吃更好：买茯苓粉，和面粉混合蒸馒头、做糕点，或搭配红枣煮粥。

5

芡实——大便稀溏、尿频者首选

图片：AI生成

功效：性平味甘涩，补脾祛湿、益肾固精，带有“收涩”作用。

怎么吃更好：质地紧实，煮前必须充分浸泡。推荐搭配莲子、红枣、粳米煮“芡实莲子粥”，软糯香醇，固本培元。

温馨叮咛

冰西瓜与奶茶是夏日小欢喜，但适度方能长久舒服。愿你懂得平衡口腹之欲与身体感受，慢慢排走体内湿浊，晨起不再昏沉，身心自在轻盈，拥抱清爽舒适的每日时光。