都知道想要成功减肥，就需要坚持运动和控制饮食，因此很多人在饮食上会格外注意，但有些因为过度节食导致营养摄取不足，不仅影响健康，还影响减肥效果。所以减肥的人需要知道早餐不能缺乏以下这五样，保持一天能量充足，既营养又能减肥，还能让你每个月瘦10斤！

减肥的人早餐不能缺乏哪些

1、水

经过一晚上的休息，早上身体会处于严重缺水状态，醒来后先喝一杯水能补充夜间流失的水分，还能加速血液循环，稀释血液，加快新陈代谢。而且早餐前喝一杯水可以让肠胃有饱腹感，能减少早餐进食的量，有利于帮助减肥。

2、果蔬

减肥时的三餐要有水果蔬菜，但很多人会忽略早餐的瓜果蔬菜，各种瓜果蔬菜中的维生素、矿物质以及膳食纤维较高，早餐中加入各种果蔬可以促进肠胃蠕动，还能提高饱腹感，也能补充身体所需的维生素和微量元素。

3、鸡蛋

减肥期间蛋白质必不可少，蛋白质可以补充肌肉，提高代谢，还能为身体提供能量，一个鸡蛋中的蛋白质大约在7~8克左右，而且鸡蛋中的蛋白质更容易被身体吸收利用，是减肥期间最优的蛋白质摄取来源之一。

4、粗粮

粗粮是指没有经过深加工的谷物食品，这类谷物中富含膳食纤维、维生素以及各种矿物质，不仅能帮助身体补充营养，还能促进新陈代谢，将肠道中的垃圾排泄出体外，还能提高饱腹感，加快新陈代谢。每天早晨吃一点粗粮可以提高脂肪燃烧率，不过注意要合理搭配，粗糙难消化，消化功能较弱者要搭配细粮，而且避免一次性进食过多。

5、各种主食

各种主食中含有碳水化合物，碳水化合物是身体能量来源的关键之一，如果缺乏碳水化合物会导致身体一整天处于没有精神精力状态。所以不要以为减肥就不能进食碳水化合物，早餐也要保证足够的碳水化合物才能补充身体能量。

温馨提示

减肥期间饮食要格外注意，错误的饮食方式会导致减肥效果变差或者没有效果，另外除了早餐要补充以上这些食物，白天要加入运动，适当的运动能消耗身体摄入的热量，制造热量缺口后让身体处于持续燃烧脂肪的状态，能得到高效减肥效果。