入伏之后气温一路飙升，动辄35℃+的桑拿天里，不少人动不动就口干舌燥、眼睛发涩，连浑身筋骨都发沉——其实这都是暑气耗损肝阴、湿热堵在经络的信号。别总想着靠冰饮、保健品硬扛，餐桌上多安排这8道家常快手菜，清降虚火还能柔肝养目，连骨头缝里都透着舒坦，全家老小都能放心吃。

一、夜来香牛肉丸汤

食材：潮汕牛肉丸3-4个、夜来香150克、猪油少许、盐、鸡精。

做法：

1. 处理食材：夜来香摘去老梗，洗净。牛肉丸切成厚片（或十字花刀）。

2. 先煎后煮：锅中放一小块猪油化开，下牛肉丸片，中火煎到表面微焦起泡，这样能激发出牛肉的脂香。

3. 快手汤：立即倒入适量开水，大火煮2分钟让汤变白。放入夜来香，盖盖大火煮2分钟，最后加盐和少许鸡精调味即可。香气扑鼻，趁热喝。

二、可乐鸡翅

食材：鸡翅中 10 个、可乐 300 毫升

做法：

1.鸡翅洗净两面改花刀，冷水下锅，放入葱姜、少许料酒，水开撇去浮沫，煮两分钟捞出控干水。

2.油热放入鸡翅煎，煎至两面金黄，放入姜片、生抽、老抽炒上色，倒入可乐盖盖中小火炖15分钟。

3.根据口味放入适量盐，大火翻炒收汁即可。

三、番茄拌秋葵

食材：秋葵七八根、番茄一个、蒜末、生抽、香油、香醋、盐。

做法：

1. 秋葵洗净，锅里烧水，水开下秋葵焯两三分钟，捞出来过凉水。切掉根部，斜刀切段。

2. 番茄顶上划十字开水烫一下撕皮，切成小丁。

3. 秋葵和番茄放大碗里，蒜末撒上去，加一勺生抽、一勺香醋、半勺香油、少许盐。

4. 筷子拌匀就能吃，冰镇一会儿口感更好。

四、洋葱炒牛肉

食材：牛里脊肉200克、洋葱1个、生抽、料酒、淀粉、盐、食用油

做法：

1. 牛肉逆纹切成薄片，加1勺生抽、半勺料酒、1勺淀粉抓匀，腌制10分钟；洋葱切丝。

2. 锅中倒油，油热后放入牛肉片，大火快速翻炒至变色，盛出备用。

3. 锅中留少许底油，放入洋葱丝翻炒至变软、出香味。

4. 加少许盐调味，倒入牛肉片，翻炒30秒即可出锅。

五、韭菜苔炒豆皮

食材：韭菜苔400克、豆皮一小把、辣椒2个、盐一小勺、鸡精少许

做法：

1、豆皮用温水泡软后切成小块，韭菜苔切成小段。

2、热锅热油，倒入辣椒、韭菜、盐、鸡精、少许水，大火爆炒2分钟。

3、再倒入豆皮爆炒1分钟，即可出锅。

六、青椒酿肉

食材：

青椒，肉末

做法：

1、调酱汁：一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、适量盐、一勺淀粉、半碗清水搅匀。

2、腌制肉末：淀粉、料酒、生抽、胡椒粉、葱姜水抓匀腌制入味。

3、青椒切段去籽，肉末塞入青椒。

4、油热下青椒肉末煎至虎皮状，倒入提前调好的酱汁大火收汁即可。

七、菠菜猪肝汤

食材：菠菜200克、猪肝100克、生姜1块、盐适量、料酒少许、淀粉适量。

做法：

1. 猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制15分钟；菠菜洗净切段，生姜切丝。

2. 锅中加水烧开，放入姜丝，再倒入猪肝焯水至变色捞出。

3. 另起锅烧水，水开后放入菠菜焯烫一下捞出。

4. 锅中重新加入适量清水，放入猪肝，大火煮开后转小火煮5分钟，再放入菠菜，加盐调味即可。

八、红枣枸杞乌鸡汤

食材：乌鸡半只、红枣10颗、枸杞20克、桂圆10颗、姜片适量、盐适量。

做法：

1. 乌鸡洗净切块，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水后捞出洗净。

2. 把乌鸡、红枣、枸杞、桂圆一起放入砂锅中，加入足量清水。

3. 大火烧开后转小火慢炖1.5 - 2小时，最后加盐调味

这几道菜都是菜场随手就能买到的普通食材，做法没难度，每天换着做上桌全家抢着吃。三伏天好好吃饭比什么补剂都管用，清清爽爽把火气降下去，把肝养顺，眼睛亮腿脚轻，舒舒服服就能过完整个长夏。