来源： 央视新闻

炎炎夏日，来一碗绿豆汤，解暑又舒爽，但你知道吗？绿豆汤虽美味，但并非人人适用，喝不对反而可能伤身，喝绿豆汤有哪些禁忌？煮多久解暑效果更好？一文了解↓↓

绿豆汤的五大好处

绿豆汤一直以来被认为是解暑的佳品，其实，绿豆汤的好处不止于此。

1、低GI（血糖生成指数）

绿豆属于杂豆类，与大米、小米、燕麦等类似，在饮食上主要充当主食。不过，和其他主食相比，绿豆的碳水化合物含量低，而且升血糖的速度也比较慢，血糖生成指数只有27（低于55，属于低GI食物），适合糖尿病患者饮用。

2、高蛋白

绿豆作为杂豆类，蛋白质含量高达21%~28%，约是蛋类的2倍，可以与肉类相媲美。

3、富含B族维生素、钾等成分

夏季出汗多，一些水溶性维生素、钾等矿物质会随着汗液流失，电解质代谢紊乱易导致中暑。绿豆维生素B1、B2和钾含量丰富，有助于解暑。

4、膳食纤维丰富

绿豆的膳食纤维含量为6.4克/100克，富含低聚糖等可溶性膳食纤维，可以促进肠道益生菌增殖，对维持肠道微生态平衡有重要作用。另外，绿豆中的不溶性膳食纤维，可以帮助刺激肠道蠕动，预防和缓解便秘。

5、多酚类抗氧化成分丰富

绿豆含有的植物化学物种类丰富，比如植物固醇、多酚等抗氧化成分。其中，多酚类的抗氧化成分对于清除自由基、解暑、延缓衰老等有重要作用。

为什么绿豆汤有红有绿？

哪种颜色更解暑？

不少人在煮绿豆汤的时候会发现，有时候汤是绿色的，有时候却变成了红色。为什么会有这种差别？哪种颜色更解暑？

专家介绍，绿豆之所以能解暑，关键在于绿豆的皮。绿豆皮中牡荆素和异牡荆素等多酚类化合物以抗氧化特性，成为绿豆解暑的核心。绿豆汤变成红色，与绿豆皮中的这类多酚类物质有关。

熬煮过程中，多酚类物质会溶解到汤中，揭开锅盖时，绿豆汤里的多酚类物质和氧气相遇而被氧化，氧化程度越高，绿豆汤的颜色越红，多酚含量越少。

多酚是否易被氧化，主要取决于以下几个因素：

水质：用纯净水或水质偏软的自来水熬制一般会呈绿色；用较硬水质的自来水或偏碱性水熬制会呈红色。

煮制时间：煮制时间短，绿豆汤一般是绿色的；长时间煮制或者反复煮沸，绿豆中的多酚类物质与氧气充分接触发生氧化，就容易变成红色。

接触空气的程度：绿豆汤如果长时间暴露在空气中也容易变红；熬煮时盖上锅盖更容易熬成绿色。

锅具材质：使用铁锅等金属材质的容器煮绿豆汤，金属离子可能会与绿豆中的成分发生反应，导致颜色变红；而用砂锅或者不锈钢锅煮，相对更不容易变色。

红颜色绿豆汤中，有助于清热解暑的多酚类抗氧化物质已经被氧化，消暑功效相对差一些，营养物质也略有流失，但不影响食用。

有关绿豆汤的4个禁忌

你中招了吗？

绿豆汤当水喝

绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1~2次，每次一碗即可。尤其不要饮用冰镇绿豆汤，以免引起血管收缩、刺激胃肠。喝绿豆汤后若感觉胃不舒服，或者出现拉肚子等不适要马上停用。

用铁锅煮绿豆汤

绿豆的活性成分大多在表皮中，若用铁锅煮，其中的类黄酮和金属离子会发生作用，形成颜色较深的复合物，甚至煮出的绿豆汤发黑，食用后还会造成肠胃不适。若是家中有砂锅，拿它来煮绿豆汤最合适不过了！

空腹喝绿豆汤

绿豆性寒，空腹饮用会对脾胃造成伤害。尤其是四肢冰冷、腰腿冷痛的寒性体质人群，空腹饮用会加重症状，引发腹泻甚至慢性胃炎等消化系统疾病。

服药前后喝绿豆汤

绿豆中含有的鞣酸、植物蛋白等，会与药物中的成分形成大分子物质，引起药效改变。患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的人群，还是要少喝绿豆汤。患有慢性疾病的老年人，每天绿豆的食用量最好不要超过10克，并且与服药的前后时间最好相差2小时以上。

专家提示：老人、儿童、阴虚火旺、脾胃虚弱的人群，不宜饮用绿豆汤。这类人群脾胃功能相对较弱，经常出现四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，喝绿豆汤易因消化不良而导致腹泻。

绿豆加上它

清热更消暑

绿豆+薏米

薏米具有清热利湿、健脾开胃的功效，同时还能美白肌肤、减轻面部浮肿。将薏米和绿豆一同煮制，可以缓解暑热引发的水肿和脾胃不适。

绿豆+薄荷

薄荷有疏散风热、清利头目的功效。薄荷与绿豆搭配，同煮成汤，能解暑散热、生津除烦，还可以缓解夏季上火引发的咽喉肿痛、口舌生疮等症状，也可以在风热感冒初期改善头痛、咽痛、身体发热等轻症。

绿豆+西瓜翠衣

把西瓜皮最外边的硬皮部分去掉，留下来的翠绿色部分叫“西瓜翠衣”。西瓜翠衣味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等，取西瓜翠衣和绿豆一起煮水饮用即可。

绿豆+莲子（芯）

莲子（芯）与绿豆搭配，清火解毒效果更佳，二者热量都很低，含有大量维生素、膳食纤维素等，有助于促进肠胃蠕动，加速体内毒素及废物代谢，具有一定减肥瘦身的作用。

绿豆+南瓜

南瓜有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，适量饮用南瓜绿豆汤，可在一定程度上起到增强体质、美容通便、降血脂的作用。