很多人气血不足，总以为多吃红枣、多吃荔枝就能补回来，结果越吃越胀、越补越燥，脸色依旧蜡黄、手脚依旧冰凉、稍微一动就累。

老中医直言：红枣慢补、荔枝燥热，真正补气血最快、最温润、不上火的水果，是桑葚。

红枣偏于补脾补血，见效慢、容易滋腻生湿；荔枝热性太重，吃多上火长痘、口干失眠。而桑葚入心、肝、肾三经，养阴血、补肝肾、益精气，属于“清补气血”，补得快、不燥热、不堵脾胃。

很多女人脸色差、气色差、疲惫憔悴，不是缺补品，是阴血亏虚、精血不足。坚持吃桑葚搭配吃法，连吃7天，头晕乏力消失，脸色由黄转粉，手脚变暖，整个人气血满满。

分享四道桑葚快速补气血食谱，比红枣管用、比荔枝温和，七天养好气血底子。

一、桑葚枸杞养血水（最快回气血、改善憔悴）

食材

新鲜桑葚一小碗、枸杞10粒、清水500毫升

制作过程

桑葚轻柔清洗，去除杂质坏果；枸杞冲洗干净。清水烧开，先下枸杞煮3分钟，再下入桑葚小火慢煮5分钟即可。不用久煮，避免营养流失，放温直接饮用，连果带水一起吃。

作用

这是7天快速补气血的王牌方子。桑葚主打补肝肾、养阴血，专门填补常年熬夜、劳累、失血带来的亏虚，改善面色萎黄、暗沉无光、气色差；枸杞益气养血、滋养肝目，助推气血生成。

不同于红枣只能补脾血，桑葚能补深层精血。很多人气血差，是精血亏空、肝气不足，所以常规补血无效。这杯水清润不燥、入血分最快，连续喝一周，明显感觉不疲惫、不心慌、脸色透亮红润，素颜气色翻倍变好。

二、桑葚桂圆蒸梨（养血润燥、提亮肤色）

食材

桑葚适量、桂圆5颗、雪梨半个、少许冰糖

制作过程

雪梨盐洗干净带皮切块；桂圆去壳去核；桑葚洗净。全部食材放入蒸碗，放少许冰糖，隔水大火蒸15分钟即可。果肉软糯、汤汁清甜，非常适合体虚、干燥、气血弱的人。

作用

很多女性气血虚的同时，伴随阴虚燥热、血虚生燥，脸上干黄、长细纹、睡眠浅、心烦多梦，一补红枣就上火，一补桂圆就燥热。

桑葚凉血养血、滋阴补虚，平衡桂圆的热性；桂圆快速益气生血、养心安神；雪梨润燥养阴，锁住体内阴血。三者搭配，补血不上火、养阴不寒凉。

专门改善血虚引起的脸色发黄、皮肤干枯、体虚乏力、夜间盗汗。坚持食用，气血慢慢充盈，皮肤细腻透亮，整个人气色干净红润。

三、桑葚山药小米粥（补气血健脾胃、不反弹）

食材

桑葚、铁棍山药、小米80克

制作过程

小米淘洗干净提前浸泡10分钟；山药去皮切小块。先把小米、山药下锅，加水熬煮20分钟至粥体浓稠。最后放入洗净的桑葚，小火再煮3分钟即可，清淡香甜，早晚都能吃。

作用

补血最怕脾胃弱，脾胃不吸收，吃再多补品都是负担。很多人常年吃红枣不补血，就是因为脾胃湿气重、滋腻不运化。

小米养胃和气，山药健脾祛湿、补中益气，把脾胃通道打开，让气血能够正常生成；桑葚深层养血填精，从根源补足血亏。

这道粥属于边补、边吸收、边固血，不会堵胃、不会上火。适合常年气血亏虚、手脚冰凉、脸色蜡黄、吃补就上火的体虚人群。坚持7天，脾胃变强、气血自生，气色红润稳定，不容易反复亏虚。

四、桑葚玫瑰养气血茶（疏肝养血、淡斑提亮）

食材

桑葚10克、玫瑰花4朵、红枣2颗（去核）

制作过程

所有食材洗净，放入杯中，沸水焖泡10分钟即可，可反复续水，每天一杯。

作用

女人气血差、长斑、气色差，多半是肝郁血虚。肝气堵住，气血运行不畅，再好的补品也补不进去，还会堆积成斑、堆积成黄气。

桑葚养血凉血、填补肝血；玫瑰花疏肝理气、打通气血循环，让补进去的血能够流动全身；红枣温和固气、辅助补血。

这杯茶最大优势是先通后补、补而不滞。打通肝气淤堵、代谢面部暗沉色素，同时补足肝血心血。连续喝一周，不仅体力变好、不困不累，脸上黄气褪去，斑点变淡，整个人红润有光泽。

总结

真正补气血快的水果，不是红枣，不是荔枝，而是桑葚。

红枣温补缓慢、容易生湿；荔枝燥热上火、伤阴耗津；桑葚清补精血、养阴养血、不上火、不堵胃，是女人最佳养血果。

桑葚枸杞水快速回满气血、告别憔悴；桑葚桂圆蒸梨润燥养血、提亮肤色；桑葚山药粥健脾生血、稳固气色；桑葚玫瑰茶疏肝养血、淡斑去黄。

连吃7天，气血亏空全部补上，脸色红润、手脚温暖、精力充足，彻底摆脱黄脸婆、体虚疲惫状态。