老辈常说：大暑过半，湿热最难缠。

进入大暑最后这15天，是全年湿气、热气最旺盛的时间段。

天气又闷又蒸，地上返潮、空气黏糊，人待在里面，湿气热气很容易钻进身体里。

很多人这段时间都会有同款难受：

早上起床浑身发沉、脑袋昏沉不清醒、嘴里发苦发黏、没胃口、吃一点就胀；

白天犯困乏力、懒得说话、懒得动、身上出油严重；

晚上睡不踏实、心烦燥热、舌苔又厚又腻。

其实这不是单纯天热累的，是典型的大暑湿热困脾。

脾胃被湿热堵住，水湿排不出去、火气散不出来，人自然就疲惫、油腻、没精神。

大暑养生不用大补、不用煲汤炖肉，最适合普通人的就是代茶饮。

给大家分享4组三伏黄金养生茶，开水一泡就能喝，温润不寒、清湿热不伤脾胃、老少适配。

抓住这关键15天调理，脾胃通畅、湿热消退，整个人清爽精神！

一、茯苓陈皮大麦茶｜健脾化湿、消腹胀、解困乏

适合：湿气重、肚子胀、没胃口、整天犯困的人

食材（一壶量）

茯苓5克、陈皮3克、炒大麦8克

冲泡方法

1. 所有食材简单冲洗一遍，去除浮尘；

2. 放入养生壶或玻璃杯，倒入沸水冲泡；

3. 盖上盖子焖泡10分钟，味道和营养完全析出；

4. 可反复续水冲泡，味道淡了再换新食材。

核心功效

大暑湿热重，最先伤的就是脾胃。

大麦炒制后性质温和，消食解腻、舒缓积食腹胀；

茯苓健脾渗湿，专门代谢脾胃堆积的多余湿气；

陈皮理气和胃，打通脾胃淤堵，让湿气不堆积、火气不滞留。

这杯茶祛湿不伤正气、理气不耗气。

经常饭后腹胀、食欲差、晨起浑身沉重、白天昏昏想睡觉的人，多喝这杯，脾胃慢慢变舒服，人也越来越精神。

二、荷叶冬瓜皮山楂茶｜清暑利湿、刮油清爽、告别黏腻

适合：身体油腻、浮肿沉重、体态臃肿、闷热烦躁的人

食材

干荷叶3克、冬瓜皮5克、干山楂4片

冲泡方法

1. 食材冲洗干净，避免杂质灰尘；

2. 放入杯中，沸水冲泡，焖泡8–10分钟；

3. 日常当水喝即可，味道清淡回甘。

核心功效

大暑最难受的就是“湿热裹身”，浑身黏糊糊、不清爽。

荷叶擅长清暑解热、化解体表油腻；

冬瓜皮利水效果极好，专门带走身体多余废水、缓解浮肿沉重；

山楂温和消积、化解体内积滞湿热。

三者搭配，清湿热、利水湿、解油腻。

夏天爱喝冷饮、爱吃重口、身上爱出油、脸肿眼肿、身体厚重的人常喝，体感通透清爽，一身轻松不黏腻。

三、炒薏米赤小豆牛蒡茶｜深层排湿、疏通淤堵、通体轻快

适合：常年湿气重、舌苔厚腻、大便黏腻、浑身不清爽的人

食材

炒薏米6克、赤小豆5克、牛蒡片3克

冲泡方法

1. 炒薏米、赤小豆洗净，无需浸泡；

2. 全部食材放入壶中，沸水冲泡；

3. 焖泡12分钟左右，让谷物和食材的营养充分释放；

4. 反复续泡，全天饮用最佳。

核心功效

很多人湿气反反复复，是因为生薏米偏凉、越喝越伤脾。

改用炒薏米，性质转温，健脾祛湿更安全，长期喝不伤脾胃；

赤小豆专攻利水祛湿，排出体内陈年湿浊；

牛蒡疏风散热、疏通体内淤堵积热。

整杯茶温性祛湿、清透伏热，非常适配大暑三伏体质。

坚持喝，体内湿浊慢慢代谢干净，大便成型、舌苔清爽、人不再笨重乏力。

四、佛手菊花甘草茶｜疏肝清火、静心舒缓、去口苦心烦

适合：大暑心烦、口苦口臭、燥热上火、情绪烦躁、睡不踏实的人

食材

佛手3克、菊花3克、甘草2片

冲泡方法

1. 食材简单冲洗；

2. 沸水冲泡，焖泡5–8分钟即可饮用；

3. 口感清香甘甜，很好入口，全家都能喝。

核心功效

大暑湿热熏蒸，人容易肝郁火旺、心绪烦躁。

佛手疏肝理气、舒缓烦闷、化解气滞湿热；

菊花清解暑热、疏散伏火，改善口苦、燥热、眼干；

甘草调和脾胃、温润护中，避免清火太过伤胃。

这杯茶清火不寒凉、理气不燥热。

适合大暑容易心烦易怒、熬夜上火、嘴里发苦、咽喉干燥、睡觉烦躁不安的人群，常喝心静气顺、火气消退。

大暑湿热喝茶 3个关键原则

1. 优先温饮，不喝凉茶

大暑脾胃最弱，不要喝冰镇、寒凉茶饮，越喝湿气越重。

2. 对症轮换喝，不单一猛喝

腹胀困乏喝茯苓陈皮大麦茶；油腻浮肿喝荷叶冬瓜山楂茶；

常年湿气重喝薏米赤小豆牛蒡茶；上火烦躁喝佛手菊花茶。

3. 贵在坚持，日常调理

三伏湿热不是一天积累的，坚持日常代茶饮用，体质会慢慢变清爽。

写在最后

大暑最后15天，是排湿热、养脾胃、调状态的黄金窗口期。

不用熬汤、不用忌口太辛苦，日常喝水的时候换一换这四款养生茶。

一边清走三伏湿热、一边养护虚弱脾胃，把积攒一夏天的湿气、火气慢慢排干净。

顺应节气养生，脾胃舒服、身心清爽，安稳舒服度过三伏，秋冬少难受、少生病！