本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 住院医师康雪笛

恭喜大家度过2026年上半年，加长版中伏已至！中伏是三伏天第二段，又称二伏，为夏至后第四个庚日，时长10天或20天，是三伏中气温最高、湿气最重、闷热感最强的阶段。今年中伏长达20天，从7月25日持续至8月13日，出门便觉闷热难耐，短途行走如同蒸桑拿。

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饮食调养：切忌贪凉，注重清补

天气炎热，在外面走一遭回到家恨不得立马来瓶冰可乐让自己畅爽一把。

NONONO，这可不行哦，冰凉的食物不仅会加重体内湿邪，损伤脾胃阳气，短时间大量饮用还可能引发血管收缩，严重时诱发心绞痛或心肌梗死。中伏人体阳气外浮，体内阳气不足，饮食宜清补。可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类，以及绿豆、赤小豆、薏苡仁等祛湿食材，苦瓜排骨汤、冬瓜排骨汤、绿豆汤都是不错的选择；也可适量吃生姜、羊肉温补阳气，切记不可过量。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医。

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起居作息：重视子午觉，助力生发

中伏白昼漫长，可适度晚睡，但不宜超过23点，建议清晨6点左右起床，助力阳气生发。“子午觉”至关重要，中午11点至13点，不妨放下手头事小憩片刻，既能养心阴，又能收敛浮阳，缓解疲惫。

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情志调节：小心情绪“中暑”

暑气下还带点湿，这样的日子最容易扰动心神，出现心烦、失眠、急躁易怒等表现。可以每日抽空10-15分钟静坐冥想，放松身心，有助于心气通畅。亦可揉按内关穴（腕横纹上2寸）和神门穴（腕横纹尺侧端，即小指端）数分钟，助于宁心安神。听舒缓的音乐、练习书法也能平和心态。最后一个小贴士，记得生气发火之前先给自己数三个数哦。

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冬病夏治：三伏贴，我来啦！

中伏天的阳气最盛，正是“冬病夏治”的黄金窗口期。通过三伏贴、三伏灸等中医外治法，可以借助伏天旺盛的阳气驱散寒凝、扶阳固本。但 需注意，三伏贴并不是人人都适用的哦，孕妇、皮肤破损者、严重糖尿病患者以及有外感的人群不宜进行三伏贴的治疗。

医学科普仅供参考，三伏贴治疗请前往正规医院，咨询专科医生。

最后必须要说的是：防晒！防晒！防晒！喝水！喝水！喝水！

重要的事情说三遍！

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