眼看马上就要进入中伏了，天气又闷又燥热，很多人早上习惯喝白粥、豆浆，喝着清淡却越喝越没精神，体内燥热散不出去，浑身发沉、睡不好还容易虚乏。

中伏养生讲究养阳不忘清内热，早餐换成温润的糖水、甜羹最合适，食材家常做法简单，早起花点时间炖上，暖乎乎下肚，比喝稀饭滋补太多，全家老小都能吃。

下面分享4款家常养身甜汤，大家可以轮换着做。

食材：南瓜、银耳、莲子、桂圆、去核红枣、枸杞、鲜百合、黄冰糖

做法

1. 把南瓜、银耳、桂圆、莲子、枸杞全部放进炖盅

2. 加入去核红枣，放适量冰糖和温水，隔水慢炖2小时

3. 最后放入新鲜百合，继续炖15分钟就能出锅

三伏天闷热很容易心里烦躁、夜里睡不踏实，这道甜汤软糯清甜，桂圆红枣补气血，百合银耳降燥热，早上喝一碗，整个人心气都顺了，不会一整天昏昏沉沉。

食材 ：银耳、百合、红枣、糯米、雪梨、枸杞

做法

1. 银耳、百合、红枣加水下锅煮开

2. 倒入糯米转小火慢熬35分钟，把米粒煮开花

3. 加入雪梨块再煮5分钟，出锅前撒上枸杞搅匀

中伏出汗多，嗓子经常干痒、嘴巴发苦，吹空调久了肺部也发干，这款粥口感绵密顺滑，雪梨清热润燥，糯米养胃，早上吃一碗，滋润肠胃，一整天喉咙都清爽舒服。

食材：玉米须、玉米芯、玉米粒、马蹄、银耳

做法

1. 玉米须加玉米芯下锅，先煮20分钟捞出残渣

2. 放入切好的马蹄、玉米粒和银耳，继续煮10分钟

3. 搅拌均匀关火，不用额外加糖，自带清甜

很多人一到三伏天湿气重，小腿容易浮肿、大便黏腻，这款汤主打清淡祛湿，玉米须利水效果很好，马蹄清甜解腻，怕甜、减脂期的朋友喝完全没负担，清爽又解腻。

食材：黄芪、当归、红枣、枸杞、鸡蛋、酒酿

做法

1. 黄芪、当归、红枣、枸杞加水煮15分钟，捞出料渣留汤汁

2. 碗中打入鸡蛋打散，用滚烫的药汤汁冲成蛋花

3. 最后加一勺酒酿搅拌均匀即可

三伏天吹空调多，很容易气血亏虚、手脚发凉，这道蛋茶温和补阳气，不会燥热上火，早上空腹喝，能改善疲惫犯困，女生经期前后喝也很合适，暖身又舒服。

中伏养生不用追求名贵食材，日常早餐稍微调整一下，把单调的稀饭豆浆换成这几款温润甜汤，根据自己的状态轮换着吃。

一边借着食材温补阳气，一边清除三伏积攒的内热湿气，坚持一阵子就会发现，人不容易疲惫烦躁，肠胃舒服，整个人的状态都会轻松不少