俗话说：“冷在三九，热在三伏。”随着气温逐渐攀升，一年中最炎热、潮湿的“三伏天”正式拉开帷幕。

三伏时节，天地阳气充盈至极，人体气血外浮、腠理开泄。此时顺应自然之势调理身体，是拔除陈年寒湿、防治“冬病”的黄金窗口。

冬病夏治三伏贴，在三伏天人体阳气旺盛的时候进行扶正培本的治疗，有利于调理气血、疏通经络、祛除寒邪、健脾和胃、升发阳气等。

然而，“夏治”之功，不唯在“贴”。生活中还有不少养生方法，能让冬病夏治事半功倍。

把握三伏天中的养生“三部曲”

1、两防一养[1]：

防暑气：夏季暑气盛行，侵入人体，常见腠理开而多汗，如果不及时补充津液，可能会出现高热、头晕、胃口不佳等情况。户外活动避免太阳直接暴晒，中午12点到下午3点尽量减少外出，及时补水，少量多次。

防寒湿：夏季人们喜欢吹空调，易过食生冷寒凉，时间长了易中气内虚，脾失健运，风寒侵袭，或湿气内生，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛等为主要症状。

无论是使用空调还是电扇，都应有所节制，最好将其控制在26℃左右，且不能直吹头部。

养阳气：人体背部为阳面，后背是督脉和膀胱经所在，包含了众多穴位和经络。进入三伏天后，气温升高，选择晒背，通过日光照射，有利于气血运行，排出湿寒，借太阳之“天阳”来补人体之阳。

2、饮食清补：健脾祛湿，少碰生冷

每日应均衡摄取水果、蔬菜、粗粮等营养食物，日常可多吃山药、茯苓、薏米、赤小豆等健脾祛湿的食材。

同时，三伏天应注意“食六忌”：忌过度贪凉（冰饮、冰西瓜）、忌油腻、忌辛辣、忌甜食、忌生食、忌淋漓大汗。从空调房回到室外，最好先缓一缓再进食，以免寒气乘虚而入。

另外，在三伏天高温下，人体容易脱水，因此要多饮水。

3、慢运动：微汗即止，切忌大汗

三伏天人体能量消耗相对较大，因此锻炼要量力而行，最好选择一些较为缓和的运动。

健步走是一种介于跑步和散步之间的运动方式，适合中老年人，且具有良好的锻炼效果。在三伏天进行健步走能够提升身体抵抗力。此外，游泳和太极拳也是适合三伏天的运动方式。[2]

三伏天气候特点会对人体健康造成一定的影响，科学合理地养生可以帮助人们在这个节点保持身体健康，增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生风险。

内容参考：

[1]三伏天养生重在“三防一养”[J].开卷有益-求医问药,2021,(7):68-69.

[2]王维玺.浅谈三伏天的养生保健[J].人人健康,2025,(13):26.