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大暑，热气蒸腾至极，亦是盛夏酷热的巅峰。此时烈日灼人，暑湿交蒸，养生当以“清心泻火、健脾祛湿”为核心，顺应“阳盛阴伏”的自然节律。

➡️养生核心：清心泻火，健脾祛湿

暑邪最易伤津耗气，应避免正午暴晒，外出戴遮阳帽并及时补水。室内注意通风降温，室内外温差不宜超过10℃，不可对着空调直吹。穿衣以棉、麻、丝等天然纤维为佳，出汗后用干毛巾擦干、勤洗浴，保持皮肤清洁干爽；暑热心烦易致情绪烦躁，可静坐冥想以安神定志；锻炼应选清晨或傍晚凉爽时段，推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和运动，避免大汗淋漓、过度耗气。

➡️保健妙招

【刮痧/拍痧】（清泻暑毒，透邪外出）：

刮痧可迅速透散体表热毒，疏通经络，预防中暑。

①颈背部：重点刮拭大椎、肩井、心俞、肺俞，清泻阳经郁热。

②肘窝、膝窝：拍打出痧，可泻心肺与膀胱经暑湿，缓解咽痛、小便短赤。

③足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧。轻刮可健脾和胃，食欲不振、腹胀、消化不良尤宜。

操作建议：手法宜轻快，以出痧为度。避免直吹空调，2小时内勿洗澡。

【中药浴/足浴】（清暑敛汗，养阴生津）：

药浴可清透暑热、收敛汗液，兼养阴津。

配方与功效见上方绘图。

操作建议：水温38-40℃，时间15分钟。浴后可饮用乌梅汤生津。

➡️饮食调养

【推荐食材】：

①健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、白扁豆、赤小豆等。

②消暑化湿：冬瓜、丝瓜、苦瓜、萝卜、番茄、荷叶等。

③苦味食物：如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，可解热祛暑，清心泻火。

【推荐药膳】：

杏仁拌茴香、黄芪茯苓粥、绿豆汤

【推荐茶饮】：

消暑茶（荷叶3克、薄荷3g、橘皮5克、山楂5g）；三鲜茶（鲜藿香5-10克、鲜佩兰5-10克、鲜薄荷5-10克）；

➡️特别提醒：大暑节气，老年人需重点防范以下健康问题

【重症中暑与热射病】

持续酷暑易导致体温调节中枢失调，大量出汗后若未及时补水补盐，可引发热射病（重症中暑），表现为高热（体温超40℃）、意识模糊、抽搐甚至昏迷，死亡率极高。老年人应避免一切非必要户外活动，尤其避开上午10点至下午4点的高温时段。

【心脑血管急症高发】

高温高湿环境下，心脏负荷加重，出汗过多易致血液黏稠，极易诱发急性心梗、脑卒中、恶性心律失常。患有“三高”或心脑血管病史者，需密切监测血压、心率，避免情绪剧烈波动和突然改变体位。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心