夏

日

炎

炎

缘 起

古语云

“身安则道隆。”

身体安泰

我们才有精力去经营生活、安顿身心。

恰逢入伏

我们正式步入了

一年中最闷热、潮湿的三伏天

今年的三伏历程如下，长达40天

在高温的“烤”验下，人的身体易受湿热侵袭，情绪也容易跟着气温起伏。但从中医角度看，三伏天正是“冬病夏治、排寒养阳”的黄金期；从修心的角度看，这也是我们借境练心、调伏烦恼的好时候。

本期特别为大家整理了一份三伏天“安身安心指南”，愿您在炎夏中，得一份清凉自在。

认

清

三

伏

天

身体正面临七大健康“烤”验

俗话说，“热在三伏”。在这个一年中气温最高、湿气最重的时节，我们的身体就像处在一个大蒸笼里，正悄悄面临着7个方面的健康考验。提前了解这些，我们才能更好地护持身心：

1. 脑血管易受刺激：天气一热，出汗多，如果不及时补水，血液容易变黏稠。气温超过32℃时，中风（脑卒中）的风险会大大增加，连夜里的闷热都可能成为隐患。

2. 心脏负担加重：高温高湿的环境下，空气里含氧量低，心脏为了给身体供血，不得不“加班加点”。这很容易引起心肌缺血，甚至诱发心血管疾病。

3. 呼吸容易不畅：中医讲“湿气困肺”。三伏天湿气重，肺部气机受阻，人就容易觉得胸闷、喘不上气，嗓子里的粘痰也会变多。

4. 脾胃肠道虚弱：伏天湿邪最易入侵脾胃，让人觉得肚子胀、没胃口。脾胃一虚弱，不仅大便容易黏腻，加上天气热细菌繁殖快，拉肚子的风险也跟着升高。

5. 身体极易中暑：大家都有体会，天气越闷（湿度大），体感就越热。这种“桑拿天”会直接影响我们身体的散热功能，稍不注意就容易中暑。

6. 情绪容易“中暑”：持续的高温不仅烤灼身体，也会扰乱心神。医学上叫“夏季情感障碍”，其实就是咱们常说的“心里烦躁、无名火大、容易生气”。

7. 睡眠大打折扣：夜里气温如果超过30℃，人就很难进入深度睡眠。翻来覆去睡不着、半夜容易醒，休息不好，白天的精神自然就差了。

三伏天注意事项

-饮食起居-

SUMMER

饮食要清淡，忌把蔬果当正餐

很多长辈觉得夏天热、没胃口，就干脆拿西瓜、冷饮或者凉拌菜当正餐。这种做法很容易导致营养跟不上，时间一长，免疫力就会下降。

正如前面所说，三伏天脾胃是一年中最虚弱的时候。如果吃得太油腻，脾胃消化不了，就会变成湿热堆积在体内。

越是伏天，最好的养生越是“管住嘴”。

真正的清淡，不是让你天天吃草（吃素），而是讲究清暑气、通脾胃、少负担。简单来说就是一句话：

敲黑板！

饮食要清淡，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕等应季瓜菜来清热祛湿；主食可以适当加点粗粮。做到三餐七分饱，给脾胃减轻负担。

喝水要少量多次，忌大口猛喝

夏天出汗多，很多人渴了就端起杯子大口“牛饮”。但这对于中老年朋友，尤其是患有心血管疾病的人来说非常危险。大口喝水会快速稀释血液，使血量突增，大大加重心脏的负担。

敲黑板！

每次喝水不要超过200毫升（约大半杯），以温开水为最好。不要等到口干舌燥了才喝，而是要养成“少量多次”补水的习惯。

空调要开，但忌紧闭门窗和冷风直吹

怕热一直吹空调，或者怕费电一直不开空调，都不利于健康。如果长时间待在不通风的空调房里，空气质量变差，反而容易头晕生病；而冷风直接对着颈椎吹，会造成后背酸痛、肌肉痉挛。

敲黑板！

每天早晚气温稍降时，开窗通风2次，每次15-30分钟。空调温度建议设置在26℃左右，千万不要让风口直吹肩颈，在室内可以搭一件薄披肩保暖。

运动出汗后，忌立刻洗冷水澡

夏天傍晚散步或运动后，身上出了很多汗。这时候如果马上喝大量冰水，或者立刻去洗冷水澡，会让原本扩张的血管突然收缩，导致血压升高，极易诱发心绞痛甚至心肌梗死。

敲黑板！

出汗后，先在阴凉处坐着休息30分钟。等身上的汗水干了、热量散发了，再去洗澡。洗澡水温以36℃~39℃的温水为宜。

晒背养生虽好，但极端高温请“叫停”

中医认为，三伏天“晒背”确实能让阳气流转全身，驱散体寒。但是，养生必须顺应天时，切不可盲目跟风。

目前，上海等地已发布橙色高温预警，近期白天最高气温动辄在37℃以上。在这样极端的高温烈日下，我们强烈建议大家：近期暂停晒背！

减少出门，避开高温时段

当气温超过35℃时，户外的紫外线和热浪对身体的伤害远大于所谓的“补阳”。中老年朋友近期请尽量减少白天（尤其是上午10点到下午4点）的户外活动，安心待在室内避暑。

做好防护，防暑降温是首位

如果必须出门，请务必做好防晒（打伞、戴遮阳帽），并随身携带温水、盐水、电解质水等，随时补充水分。同时，建议包里备上一些防暑急救药品（如藿香正气水、风油精、清凉油等），以备不时之需。

敲黑板！

等这波极端高温过去，天气稍微温和一些（比如早晨阳光不毒辣时），我们再根据自身情况，循序渐进地安排晒背也不迟。当下，防暑降温、保护心脑血管才是第一要务！

防

署

急

救

持续的高温，容易让人心里烦躁。当感到闷热想发火时，试着做几个深呼吸，把心静下来。心跳平稳了，血压稳定了，身体自然会觉得清凉。

此外，掌握基本的防暑急救常识，既能保护自己，也能帮助他人：

自己出现轻度中暑怎么办？

如果觉得头昏、头痛、口渴、多汗、四肢没力气、胸闷气短：

• 立刻离开高温环境，找个阴凉通风的地方坐下休息；

• 解开领口的扣子，用扇子扇风；

• 小口慢饮补充温水，最好是喝点淡盐水、藿香正气水等；如果休息后不见好转，一定要及时去医院。

遇到他人严重中暑，如何急救？

请记住这清晰的6个步骤：

• 搬移：迅速将患者搀扶或抬到阴凉通风处，让他平躺，解开衣扣。

• 降温：用凉湿毛巾冷敷他的额头、腋下和大腿根部，用扇子帮他扇风散热。（注意：如果体温降下来了，就要停止冷敷）。

• 呼吸：保持患者呼吸顺畅。如果他呕吐了，要把他的头偏向一侧，防止呕吐物堵住气管。

• 补水：如果患者清醒，可以喂一点温淡盐水；如果患者已经昏迷或抽搐，千万不要喂水，以免呛入肺部。

• 求救：遇到意识不清的情况，第一时间拨打120急救电话。

• 转送：重症中暑必须送医院。搬运时尽量用担架，不要让患者自己走路。

夏

日

炎

炎

SUMMER

TIME

老话说：“夏不厚补，秋才进补。”

这40天的三伏天里，咱们不贪凉、不贪嘴，把肠胃养得通透，把体内的湿热排出去。顺应天时，照顾好自己的身体，到了秋冬季节，体质自然会更加扎实。

三伏天，热在身，修在心。愿大家在挥汗如雨的日子里，守住内心的平和，修得一份“不骄不躁、随遇而安”的从容。

寺院也热，心静真不一定自然凉！

祈愿大家：伏夏安泰，自在清凉！

温馨提示

近期气温居高不下，寺院中午时段尤为炎热。

目前，寺内各个殿堂主要依靠大功率电风扇进行通风降温，体感依然较为闷热。

为了您的健康与安全，请大家务必根据自身的身体状况合理安排行程。

建议您尽量选择早晨或下午，气温相对清凉的时候来寺院礼佛、参观。

礼佛贵在心诚，护持好身体也是修行。防暑第一，平安最重！

图片· 玉佛禅寺新媒体中心

责编 · 风清 | 审校 · 慧丁 丨终审 · 明月

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