三湘都市报7月19日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 王传博） 长沙持续湿热蒸烤，短视频平台上抱冬瓜睡觉、正午晒背排毒、猛灌金银花凉茶、瓜果代餐等网红解暑偏方热度暴涨，引得大批市民跟风尝试。有人亲身实践直呼清爽管用，可也有不少人盲目照搬后非但没能消暑，反倒脾胃受损、身体越养越虚。

7月19日，记者专访湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师周文娟，区分轻重暑症、拆解网络热门养生误区，守护市民安然度夏。

分清三层暑热症状，高热昏迷警惕热射病

长沙是典型“桑拿天”，普通人容易混淆普通暑困、暑湿感冒与致命热射病。周文娟医生用通俗易懂的方式给出了三类症状的划分，方便市民快速自查。

第一层是轻度暑困。这不属于疾病，只是浑身不清爽。周文娟解释，整日乏力犯困、没胃口、身上黏腻、舌苔厚重、大便粘马桶，但是体温正常、意识清醒，就是湿气困住身体的表现。

第二层是暑湿感冒，也叫阴暑。多是出汗后猛吹空调、喝冷饮、冲冷水澡诱发。典型表现为畏寒怕冷、浑身酸痛、低烧不出汗，还伴随恶心腹泻，普通感冒药很难起效，调理核心重在祛湿解表。

第三层是热射病，属于致命急症，三个特征一定要记牢：体温超40℃、意识模糊胡言乱语、皮肤干热无汗。一旦出现相关症状，必须立刻送医，拖延救治会造成全身脏器受损。

若身边人突发高热昏迷，急救有清晰规范：转移至阴凉处、温水擦拭颈腋腹股沟、按揉人中合谷穴、清醒少量喂淡盐水；严禁冰水冰敷、狂灌水、强吹冷风，操作不当会加重热毒内闭，危及生命。

网红解暑偏方别乱冲，“少寒多祛湿”是三伏养生核心

短视频各类解暑土方火爆，不少市民盲目跟风，反倒伤了脾胃阳气，周文娟逐一辟谣。

针对爆火的“抱冬瓜解暑”，周医生表示确有中医依据：冬瓜药性甘凉，可利水清热，贴身抱着相当于外部冷敷，能辅助带走体表湿热，仅适合体内湿热偏重的年轻人，这类人群日常怕热、面部出油旺盛、汗黏口苦，体内积热湿气重，抱冬瓜可快速缓解闷热黏滞感，但脾胃虚寒、常年畏寒怕冷、经常腹泻人群，宫寒女性、老人、体弱儿童均不建议使用。

“正午晒背排毒是最大误区！”周文娟提醒。不少网友认为正午阳光阳气最足，晒背能排出体内湿毒，实则完全违背中医养生逻辑。中医理论中，正午烈日属于纯阳毒火，暴晒只会耗伤气血、加重内热，湿热体质人群正午暴晒会持续上火，高血压、体虚者暴晒易血压飙升、心慌脱汗。想要通过晒背养护身体，应当选择清晨7至9点柔和朝阳，晒10至15分钟，身体微微发热即可，以此温补阳气、疏通经络。

不少年轻人常年靠金银花凉茶降火，周医生直言长期饮用会慢性损伤脾胃。长沙本地人群大多是外热内湿、脾虚夹热体质，金银花性质寒凉，短期饮用可临时降火。但长期饮用会带来多种副作用，女性易加重宫寒，引发经期紊乱、痛经，老人、儿童脾胃功能偏弱，陷入“越降火越虚”的循环。

西瓜、甜瓜代餐，是当下很流行的夏日减脂消暑方式。不少网友夏季节食，只吃西瓜、甜瓜等寒性瓜果，这种做法严重违背养生逻辑。夏季人体脾胃本就虚弱，大量单独食用会直接冻住脾阳，寒邪锁住体内湿气，无法正常代谢。等到秋季，容易出现虚胖、脱发、湿气反复缠身、四肢沉重等后遗症。周医生建议，夏季饮食应当以清淡温养为主，瓜果仅可少量饭后食用，绝对不能作为正餐代餐，减少生冷瓜果摄入，保护脾胃运化能力。

周文娟总结辨别偏方的简单办法：长期贪寒凉、长时间暴晒透支、宣称所有人通用的方子，通通不科学。“长沙三伏不贪凉，少寒多去湿，护好脾胃就是最好的防暑。”

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