很多人脸色暗沉、长色斑、头发干枯发白、浑身疲惫，根源不是护肤品没用，也不是天生体质差。

大多是熬夜、饮食不规律，导致气血亏虚、脾胃湿气重，代谢慢慢变差。晨起是身体排毒调养黄金期，空腹喝一杯养生水，温和滋养身体，坚持一段时间变化肉眼可见。

不用昂贵补品，也不用复杂食疗。今天给大家分享4款家常晨起养生茶饮，食材都是厨房常见的，做法简单、性质温和，老少皆宜。坚持晨起喝，能慢慢养好脾胃、补足气血，皮肤通透干净，头发乌黑顺滑，整个人精气神满满。

一、黑豆红枣养发养血水

适合人群：头发干枯发白、掉发多、脸色蜡黄、气血不足的人群

食材：黑豆20克、红枣3颗、清水500毫升

做法：

1. 黑豆提前浸泡10分钟，清洗干净去除杂质；红枣去核切片，去核后不易上火。

2. 锅中倒入清水，放入黑豆和红枣，大火煮开后转小火煮15分钟。

3. 关火焖5分钟，放至温热即可饮用，食材可一并吃掉。

养生作用：黑豆被称作“乌发豆”，富含花青素和多种微量元素，能滋养毛囊、养护发质。红枣补中益气、养血安神，专门改善面色暗沉、气血亏虚。两者搭配饮用，既能补充身体气血，又能滋养头皮发根，长期坚持，掉发减少，白发慢慢改善，脸色红润有光泽。

二、茯苓山药健脾祛湿水

适合人群：脾胃虚弱、湿气重、大便黏腻、晨起浮肿、浑身乏力的人群

食材：茯苓15克、铁棍山药干20克、清水600毫升

做法：

1. 茯苓、山药干用清水冲洗干净，去除表面浮尘。

2. 所有食材放入养生壶，加入足量清水，开启炖煮模式煮20分钟。

3. 滤出茶汤，晨起空腹慢饮即可

养生作用：脾胃是气血生化之源，湿气重最伤脾胃。茯苓利水渗湿、温和不伤脾胃，能排出体内多余湿气。铁棍山药健脾养胃、补虚益气，修复受损脾胃功能。这款茶饮不寒不燥，长期饮用可以调理脾胃代谢，改善身体浮肿、困倦乏力、积食腹胀，让身体轻松无负担。

三、玫瑰枸杞养颜茶

适合人群：脸色暗沉长斑、气色差、情绪烦躁、内分泌失调的女性

食材：干玫瑰5朵、枸杞10克、温水450毫升

做法：

1. 玫瑰、枸杞用温水快速冲洗一遍，洗净灰尘。

2. 放入杯中，倒入80度左右温开水，焖泡5分钟即可饮用，可反复冲泡。

养生作用：玫瑰花疏肝理气、活血散瘀，能疏通体内淤堵，改善气血不畅导致的色斑、暗沉。枸杞滋补肝肾、滋养肌肤，补充肌肤所需营养。二者搭配，温和活血养颜，坚持晨起饮用，能淡化面部暗沉色斑，提亮肤色，舒缓情绪，让皮肤通透白皙，素颜也有好气色。

四、桂圆莲子补气饮

适合人群：气虚乏力、心慌失眠、手脚冰凉、精神萎靡的人群

食材：桂圆5颗、莲子15克、清水500毫升

做法：

1. 莲子提前浸泡15分钟，去掉莲子芯避免苦涩，桂圆去壳洗净。

2. 食材放入锅中，清水煮沸后小火慢煮20分钟。

3. 放温后饮用，晨起空腹喝吸收效果更佳。

养生作用：桂圆是天然补气食材，能补益心脾、滋养气血，改善手脚冰凉、面色苍白。莲子养心安神、健脾补气，缓解气虚导致的失眠多梦、心慌疲惫。这款茶饮专门补元气、养心神，坚持饮用，身体气力充足，不再疲惫嗜睡，睡眠质量也会大幅提升。

晨起养生，贵在坚持。这4款家常养生水，根据自己的体质按需选择，不用花费太多时间和金钱。每天一杯，循序渐进调理身体，养出红润气血、干净肌肤、乌黑秀发和健康脾胃，由内而外变好看、变健康！