女人最怕的就是皮肤暗沉、干燥松弛、长细纹、脸色发黄。一过30岁，胶原蛋白流失快，熬夜、干燥、气血不足，整张脸看着粗糙显老。很多人花大价钱买护肤品、面膜，却忽略了最便宜、最管用的内调食材——银耳。

银耳被称为“平民燕窝”，价格只要几块钱，却富含天然植物胶质，是人体最容易吸收的嫩肤营养。外用护肤品只能表层保湿，而银耳内调可以从底层补充胶原、紧致皮肤、淡化干纹。

坚持吃银耳搭配羹汤一个月，皮肤水润通透、白皙细腻，毛孔变细腻，素颜状态堪比剥壳鸡蛋。今天分享四道超有效的银耳嫩肤吃法，做法家常、润肤抗衰，女人一定要多吃。

第一道：银耳雪梨润燥羹

食材

干银耳1朵、雪梨1个、冰糖适量、枸杞少许

制作过程

银耳提前用冷水泡发一小时，泡透后剪去黄色根部，撕成细小碎片，碎银耳更容易出胶。雪梨洗净带皮切块，去核备用。砂锅加入足量清水，下入银耳，大火烧开转小火慢熬40分钟，熬出浓稠胶质。

放入雪梨块继续炖煮15分钟，最后加入冰糖和枸杞焖5分钟即可。全程小火慢炖，汤色透亮、胶质满满。

养生作用

这道羹是天然补水嫩肤方。银耳大量植物胶质，直接补充皮肤流失的胶原蛋白，收紧松弛肌肤、淡化细小干纹。雪梨清热润燥、补水养阴，改善皮肤干燥起皮、粗糙暗沉。

经常熬夜、皮肤蜡黄、脸干卡粉的女生坚持吃，皮肤会越来越水润透亮，告别干涩黄脸。

第二道：银耳红枣补气养颜羹

食材

干银耳1朵、红枣6颗、桂圆5颗、冰糖少许

制作过程

银耳泡发撕碎备用，红枣去核、桂圆洗净。锅中加水，放入银耳先炖40分钟出胶，再放入红枣、桂圆，小火继续炖煮20分钟。

最后放入冰糖融化即可出锅。口感软糯香甜，胶质浓郁，非常适合女性长期吃。

养生作用

很多女人皮肤不好，不是缺水，是气血不足。气血弱，脸色就发黄、发灰、没有光泽。红枣桂圆补中益气、养血活血，改善面色蜡黄、气色差。

搭配银耳胶质，一边补气血、一边补胶原，双重嫩肤。坚持吃，脸色由内而外透白红润，不再是惨白干涩，素颜气色远超同龄人。

第三道：银耳莲子清心嫩肤羹

食材

银耳1朵、莲子20克、百合15克、冰糖适量

制作过程

莲子、百合提前浸泡20分钟，莲子最好去芯，口感更好、不寒凉。银耳泡发撕碎，先下锅慢炖40分钟至出胶。

加入莲子、百合继续炖煮20分钟，食材全部软糯后，加入冰糖调味即可。做法清爽不腻，四季都适合。

养生作用

脸上长暗沉、色斑、皮肤粗糙，大多是体内燥热、毒素堆积、心神火旺导致。莲子百合清心降火、排毒安神，帮助身体代谢多余垃圾。

银耳滋阴嫩肤、修复肤质。长期吃可以提亮肤色、淡化暗沉、细腻毛孔，让皮肤干净通透、细腻紧致，同时改善失眠烦躁，越吃越年轻。

第四道：银耳木瓜牛奶羹

食材

银耳1朵、熟木瓜半个、纯牛奶200毫升、少许冰糖

制作过程

银耳泡发撕碎，先炖煮40分钟熬出浓稠胶质。木瓜去皮去籽切成小块，放入银耳汤中煮10分钟。

关火放至温热，倒入纯牛奶、加少许冰糖拌匀即可。牛奶不要煮沸，保留营养口感更佳。

养生作用

木瓜含有丰富的维生素C和天然酵素，能美白嫩肤、提亮肤色，促进皮肤代谢黑色素。牛奶润肤美白、细腻肤质。

搭配银耳超高胶质，三重美白嫩肤组合，专门改善皮肤黑黄、粗糙、松弛。坚持吃一个月，皮肤白嫩细腻、通透发光，摸起来光滑软糯，像剥壳鸡蛋一样水嫩。

女人的年轻是吃出来的，不是抹出来的。这四道平价银耳养颜羹，坚持轮换食用，补足胶原、养好气血、排尽暗沉，轻松养出白嫩素颜好皮肤。