《医林正骨》栏目由中华中医药学会林定坤科普工作室倾力打造。

正文共计1549字，阅读时长大约3分钟。

“

使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

——《黄帝内经》

”

夏季天地阳气最盛，万物繁茂生长，体内气机也要顺时得以舒展、宣泄。

而这种舒展与宣泄，最直接、最重要的途径就是出汗。

夏天毛孔张开，身体里的阳气会推着津液往外跑，变成汗水，顺便把积攒的内热和藏在深处的湿气一起带出去。

然而，在现代生活中，为了能在炎炎夏日中寻得清凉，大家常常待在空调房，喝着冰镇饮料，不运动，反而关上了身体最终的排湿通道——出汗，让湿气积滞在体内排不出去，不仅容易头昏身重、皮肤黏腻，这些湿邪侵袭关节，还会让筋骨就会酸胀沉重。

因此，夏季养生护筋骨，我们要顺应时节，主动出汗。

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“养生汗”还是“耗气汗”？

很多人看到这里会想：夏天出汗还不简单？

在闷热的户外走一会儿，很快不就能汗如雨下，把衣服都浸湿吗？

出汗确实简单，但很多时候，我们所出的汗都是大自然的闷热逼出来的“耗气汗”，出完一身汗，常常觉得胸闷气短、疲倦乏力，并不是我们所追求的“养生汗”。

而真正对身体有益的“养生汗”，是主动出汗，即通过适度的运动或温和的方法，让身体自主地、均匀地出一层细密的汗。这种汗不会让人虚脱，反而能温和地带走筋骨关节间的寒湿浊气，出完浑身舒畅。

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如何主动出点“养生汗”？

炎炎夏日，如何在大汗淋漓和清凉避暑间寻得平衡，主动出点“养生汗”？

可以从以下三个方面入手。

01 运动

运动是出“养生汗”最好的方式之一。但在炎日的夏季，我们要注意讲究“天时地利”，注意避暑。

锻炼时段

尽量避开10时-16时的高温时段，尤其是户外锻炼。

锻炼场所

户外运动，选择有遮阴、通风的场所；

室内运动，在阳台或开窗通风的客厅进行；

如果天气过于炎热，可开26°-27°左右的空调，需避免直吹。

运动推荐

练习传统功法，不失为一种好的选择，练习过程中可以调动身体的气血运行，出汗祛湿，同时有利于健脾提气、强筋壮骨。

八段锦和林定坤健体八段功中各给大家推荐一个适合夏天的练功动作：

01

八段锦第三式—调理脾胃须单举

动图截取于国家体育总局官网-科学健身指导-

《北体世界武术冠军带你练习健身气功-八段锦》

动作要领（源于国家体育总局官网）

1、两脚开步站立，与肩同宽，两膝微屈下蹲，两掌置于腹前，掌心向上；

2、两腿徐缓伸直，左掌上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

3、松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；

4、动作复原后，两手交替反复多遍练习。

两手上下对拉，强力牵拉腹部两侧的足太阴脾经和足阳明胃经。侧向牵拉时会刺激大包穴、天枢穴两个脾胃要穴。

脾主运化水湿，脾阳被调动后，能将体内黏腻湿浊气化为“轻清之汗”，均匀透出，汗后身体格外清爽。

一左一右为1次，做5-10次为一组，重复2-3组。

02

八段功第三式—弓步挺腰大挥手

（动作教程）

弓步下挺直腰背，双手极力前伸后展，强力拉伸整个背部，调动起了整条督脉上的脏腑腧穴，背部的气血随之顺畅起来。同时，后腿膝关节伸直，顺势拉开腘窝，刺激通利腰腿湿气的委中穴。

这套动作能快速调动膀胱经气化功能，使汗水从背部向外透发，尤其适合夏天背部发紧、酸困的人。

左右弓步各做5-8次为一组，重复2-3组。

其他注意事项

及时补水：多次少量地补充水分，建议喝温开水或凉开水；

避免汗出当风：运动后，及时擦干，户外运动后避免立即进入空调房，或对着风扇猛吹。

02 泡脚

很多人冬天泡脚，夏天就停了。其实，夏天也是泡脚的好时机。

夏天皮肤毛孔张开，用一盆热水，能更顺利地把藏在关节深处的老寒湿，通过出汗给“引”出来。

平时可在热水的基础上加上一些艾叶、生姜，则祛湿的效果更佳。

日常泡脚方

材料

艾叶30g、生姜10g

做法

1.正常煎煮约20分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；

2.将药液倒入盆中，双脚泡入，没过踝上三寸；

3.每次泡脚20-30分钟为宜，结束后迅速将擦干，做好相应的保暖措施。

03 晒背

夏季充足的阳光，是自然的馈赠。

选对时间晒背，能够让阳光的温热之力温通背部督脉、足太阳膀胱两条重要的经脉，实现补阳的效果。

推荐做法

1、建议在上午9点以前或下午17点以后的时段，阳光较为温和；

2、背对太阳静坐或站立，让背部充分吸收阳气；

3、晒背时，佩戴好遮阳帽，避免头部暴晒而中暑；

4、晒10-15分钟，晒到鼻尖微汗、浑身暖和即可；

5、晒后及时补水，同时擦干，避免立即进入空调房或冲冷水澡。

来源| 林定坤工作室

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳

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