夏季养生为啥要“以热制热”？

夏季养生，以热制热，出自于《素问·四气调神大论》一书。

夏季是一年中阳气最盛的时节，人体阳气浮越于体表，内部脏腑反而处于“外热内寒”的状态。

通过温和的温热方式养护体内阳气，能避免过度贪凉耗损根基，是顺应四时阴阳规律的核心原则。

《寿世保元》中也明确记载“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。

夏季人体内部潜藏阴寒，通过以热制热的温养方式，能在防暑的同时兼顾固护脾胃阳气，实现阴阳平衡。

今天，百草君就跟大家分享6个实用妙招，帮你借助天时，补足阳气，赶走老寒湿，让养生作用事半功倍。

6个以热制热养生法

1.热茶散热

《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走身体的一些热量。

另外，热茶的温热刺激还能让皮肤毛细血管舒张、毛孔张开，促进汗腺分泌，把体内深层的热量顺畅带出体外。

2.温性调料暖肠胃

夏季阳气浮散在体表，脾胃内里偏虚寒。如果贪凉很容易损伤脾胃阳气，出现腹胀、腹泻等不适。

此时，食用些温性的调料，如：生姜、肉桂、茴香、豆蔻等，能温中散寒，帮脾胃驱散寒湿，避免寒邪堆积。

3.热粥消暑

夏季很多人因暑热没胃口时，可以用山药、莲子、绿豆、薏苡仁等食材煮成热粥，既能解暑生津，又能调养脾胃。

4.泡脚固阳

夏季，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。此时，睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，直至微微出汗，能有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。

5.晒背祛寒

背部是督脉（阳脉之海）和膀胱经的主要循行区域。借助阳光的热能可通过大椎、命门等穴位渗透体内，温通经脉、驱散沉积的寒湿，利于“借温热之力排寒养阳”。

建议选择上午9-10点或下午4-5点，每次晒15-30分钟即可；仅适合阳虚、体寒人群。

6.温水洗澡解热

选择35℃~37℃和体温相近的温水，能温和刺激皮肤血管扩张，让体内深层的积热顺畅散发。

比冷水澡仅能短暂降温、后续反热的效果更持久，还能避免血管骤缩引发的血压波动、头晕等不适。

参考文献：[1]侯叔霞. "夏天制"伏",别忘以热制热." 家庭医药:快乐养生 8(2022):8-11.

[2]冶尕西. "『以热制热』用对方法才管用." 恋爱·婚姻·家庭（养生版） 7(2020).

[3]周震. "以热制热 出点"养生汗"." 家庭健康：医学科普 8(2016):1.

[4]钱进. "以热制热消暑湿." 天津政协公报 7(2014):1.

文章内容仅是知识科普，所有内容均出自医学学术资料搜集