四款通便食疗做法（主食材‑火龙果）

一、生吃红心火龙果（简单版）

食材准备

红心火龙果半个。

制作过程

1. 火龙果削去外皮，切成小块，常温食用，不要冰镇。

2. 选择饭后30分钟吃，一次性吃半个即可，不宜过量。

食用作用

火龙果含有大量水溶性膳食纤维以及籽，能够刺激肠道蠕动，软化干燥宿便。三伏天天气燥热缺水，肠道津液不足，很容易出现便秘。饭后食用，可以促进肠胃蠕动，改善大便干结，排便顺畅。同时清热降火，缓解伏天胃火旺盛，适合中老年以及久坐人群。

二、火龙果银耳甜汤

食材准备

红心火龙果半个、干银耳1小朵、清水适量。

制作过程

1. 银耳冷水泡发1小时，剪掉根部硬疙瘩，撕成小朵。

2. 锅中放入银耳，倒入清水，小火慢熬35分钟，熬出胶质。

3. 火龙果去皮切成小丁，关火之后放入银耳汤中，利用余温焖五分钟。

4. 不添加冰糖，放至温热饮用。

食用作用

银耳可以补充肠道津液，避免肠道缺水干涩；火龙果促进肠道蠕动。二者搭配，温和润肠，不会刺激肠胃。改善三伏天上火、缺水引发的顽固性便秘，长期喝可以养护肠道，同时清热祛湿。

三、火龙果香蕉酸奶碗

食材准备

红心火龙果半个、香蕉半根、无糖酸奶150克。

制作过程

1. 火龙果、香蕉切成小块，放入碗中。

2. 倒入无糖酸奶，全部搅拌均匀，晚餐后当作加餐食用。

食用作用

香蕉滋润肠道，益生菌酸奶调节肠道菌群，火龙果加快肠道蠕动。三者组合，改善肠道菌群紊乱问题。针对久坐不动、熬夜燥热引起的便秘，见效较快，饱腹感强，还可以减少多余热量堆积。

四、火龙果雪梨煮水

食材准备

火龙果半个、雪梨半个、纯净水。

制作过程

1. 雪梨洗净，带皮切成小块；火龙果去皮切块备用。

2. 雪梨放入锅中，加水小火煮15分钟。

3. 关火之后，放入火龙果，焖3分钟即可，温饮。

食用作用

雪梨生津润燥，清除体内燥热火气；火龙果促进排便。三伏天出汗多，身体水分流失严重，肠道缺水干燥，容易便秘上火。这款汤水可以补充水分，清除内热，软化粪便，温和通便，老人体虚便秘也可以放心饮用。

小提示

尽量选择红心火龙果，通便效果优于白心火龙果，冰镇水果不建议吃，容易刺激肠胃。坚持饭后食用，养成习惯，告别反复便秘。