三伏天高温耗气伤血，再加上熬夜、吹空调、思虑过多，很多人出现脸色蜡黄、浑身乏力、心慌烦躁、入睡难、浅睡多梦、睡醒依旧疲惫的情况。

单纯吃黄芪容易燥、单吃红枣容易滞腻。这3款温润食补方子，不燥不腻、气阴双补，日常泡水、慢炖都合适，长期坚持，气血充足、睡眠安稳，整个人气色、精神状态都会焕然一新。

一、百合莲子麦冬桂圆茶

详细制作步骤

1. 准备干百合5克、去芯莲子6克、麦冬5克、干桂圆肉4颗，全部食材用清水快速冲洗干净，去除表面浮尘杂质。

2. 将所有食材放入养生杯或玻璃焖烧杯中，倒入90度左右的温开水，水温不宜过高避免营养流失。

3. 盖上杯盖焖泡15分钟，让食材的营养和味道充分释放析出。

4. 泡出清甜茶汤即可直接饮用，可反复续水2–3次，无需加糖，自带天然果香。

养生作用

这款茶饮属于滋阴养血、静心安神的温和配方。桂圆养血入心，弥补夏季耗损心血；莲子、百合清心除烦、平复燥热情绪，改善心烦失眠、睡不踏实；麦冬滋阴生津，防止温补上火、口干盗汗。

整体补气不输黄芪，养血润而不燥，专门改善气血不足引发的面色暗沉、体虚乏力、夜间多梦，白天喝补元气，晚上喝助安眠，是三伏天绝佳的养气血茶饮。

二、桂圆莲子红枣汤

详细制作步骤

1. 红枣5颗洗净去核，避免燥热上火；干莲子提前温水浸泡20分钟，泡软备用；准备桂圆肉6颗洗净。

2. 锅中加入足量清水，放入红枣、莲子，开大火烧开。

3. 水沸后转小火慢煮20分钟，煮出枣香和莲子软糯口感。

4. 最后放入桂圆肉，继续小火炖煮10分钟，食材软糯入味，加少许冰糖或原味即可食用。

养生作用

红枣健脾益气，从根源帮助脾胃生化气血；莲子健脾固气、宁心安神；桂圆专攻养心补血、温润气色。

三者慢炖结合，温补气血效果远超单吃红枣，性质平和不滋腻，不会堵脾胃、生湿气。适合气血亏虚、手脚无力、脸色差、睡眠浅的人群常吃，坚持喝脾胃强健、气血充盈，精气神越来越足。

三、玫瑰花陈皮桂圆枸杞茶

详细制作步骤

1. 准备玫瑰花5朵、陈皮3克、桂圆5颗、枸杞6克，所有食材逐一冲洗干净沥干。

2. 先将陈皮、桂圆放入杯中，倒入沸水焖泡5分钟，析出基底味道。

3. 再放入玫瑰花和枸杞，继续焖泡3分钟，避免玫瑰花久泡发苦、枸杞营养流失。

4. 搅拌均匀即可饮用，花香浓郁、清甜顺口，可反复续泡。

养生作用

桂圆+枸杞双重补血养气，滋养肝肾心血，快速改善体虚气弱；玫瑰花疏肝理气、疏通气血淤堵，解决气色差、情绪郁结；陈皮健脾理气、化解滋补油腻，让气血更好被身体吸收。

很多人补气血没效果，就是因为体内气滞、脾胃积滞。这款茶边疏通、边滋补，补气不壅堵、养血不沉闷，既能补足全身气血，又能舒缓压力、改善失眠焦虑，越喝脸色越红润。