进入伏天高温多雨，湿气悄悄堆积在身体里面，脾胃运转变慢，人容易脸色发黄、身体疲惫、大便黏腻。豆类食材自带滋养的作用，搭配杂粮打成豆浆，温和调养脾胃，祛湿利水，清淡还好吸收。下面分享三款豆浆做法，日常饮用，由内改善状态。

一、小米山药黄豆豆浆

制作步骤

1.备好黄豆30克，小米20克，干山药片15克。把黄豆挑出坏豆，和小米一起用清水冲洗干净。

2.黄豆提前浸泡四个小时，泡胀之后更容易打碎，喝着细腻不粗糙；山药片简单冲洗干净。

3.将泡好的黄豆、小米、山药片全部放进破壁机里面，倒入800毫升纯净水。

4.盖上盖子，选择破壁机豆浆模式，全程大约二十分钟，静静等待程序结束。

5.打好之后不需要过滤残渣，依据自己的喜好放入少量冰糖搅匀，放至温热就能饮用。

食用作用

黄豆补充植物蛋白，滋养身体；小米养胃安神，减轻伏天燥热带来的心烦；山药重点健脾养胃。三者搭配在一起，性质平和，不会寒凉。伏天长期喝能够增强脾胃能力，减少湿气生成，改善气血不足引发的面色暗沉，白天不容易困倦乏力。肠胃偏弱的人喝这款豆浆非常合适，长期喝脸色红润。

二、绿豆薏米银耳豆浆

制作步骤

1.准备绿豆25克，薏米20克，干银耳一小朵。绿豆拣去干瘪颗粒，薏米冲洗干净。

2.薏米放进干锅小火翻炒几分钟，去除本身寒气；银耳用温水泡发，摘掉根部硬块撕碎。绿豆浸泡三小时。

3.把炒好的薏米、绿豆、银耳碎一同放入破壁机当中，加入800毫升清水。

4.开启豆浆模式，充分搅打熬煮，结束之后打开机器。

5.喜欢甜味可以放少量蜂蜜，放温之后饮用，切记不要冰镇。

食用作用

炒熟后的薏米利水祛湿效果突出，还不伤脾胃；绿豆清解暑热，缓解伏天口干上火；银耳滋阴润肤。伏天湿热重，身体浮肿、脸上出油多，经常喝这款豆浆，排出多余湿气，清除体内暑火，滋润皮肤，减少脸上油腻，整个人清爽舒适。它可以缓解闷热带来的烦躁情绪，适合夏天燥热体质饮用。

三、红豆黑豆绿豆豆浆

制作步骤

1.取红豆20克，黑豆20克，绿豆20克，把三种豆子挑拣干净，洗掉灰尘。

2.三种豆子分开浸泡4‑5小时，泡软之后豆子的营养更容易释放出来。

3.泡好的豆子再次冲洗一遍，全部放入破壁机，加入800毫升清水。

4.启动豆浆模式，机器自动完成熬煮打磨。

5.打好之后，根据个人口味添加少许冰糖化开即可。

食用作用

红豆健脾祛湿，帮助身体排出多余水分；黑豆滋养肾气，补足伏天外泄的元气；绿豆清暑降火。三豆搭配，一清一补。伏天阳气向外发散，肾气亏虚，双腿沉重、气色发黄，饮用这款豆浆既能清除暑湿火气，又可以固本养肾。坚持饮用，湿气慢慢排出去，精神变好，气色越来越好。

四、花生芸豆百合豆浆

制作步骤

1.准备红芸豆25克，花生15克，干百合12克。芸豆、花生清洗干净。

2.芸豆提前浸泡4小时，百合温水泡10分钟去除杂质。

3.食材全部放入破壁机里面，倒入800毫升清水。

4.开启豆浆模式进行熬煮搅打。

5.煮好之后直接倒出，不用滤渣，温热饮用即可。

食用作用

芸豆健脾祛湿，增强脾胃运化；花生滋养气血；百合清心安神。伏天夜里闷热，翻来覆去睡不好，气血不足脸色发黄。这款豆浆温和滋补，没有寒凉刺激，改善失眠多梦，养护脾胃气血，湿气减少，气色红润透亮。

伏天喝豆饮小提醒

豆浆一定要温热喝，不要放凉饮用，不然会损伤脾胃；尽量早上或者午后饮用，晚上少喝，避免起夜频繁。