适量喝酒，到底“适量”是多少？_旅游资讯

创始人

2026-07-15 07:33:56

我们常听说“适量喝酒有益健康”，那到底多少算“适量”？这问题其实没标准答案，因人而异。

中国膳食指南的建议是：成年男性一天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。换算成常见的酒——啤酒，男性一罐多点（约750ml），女性半罐；葡萄酒，男性一杯（约250ml），女性大半杯；白酒，男性一小盅（约50ml），女性半盅。超过这个数，就算“过量”了。

喝酒最好别空腹。胃里空着，酒精吸收特别快，人很快上头。垫点东西，尤其是肥肉、牛奶这类，能在胃壁上形成一层保护，减缓酒精吸收。

脸红的人千万别硬撑，前面说了，那是身体在报警，代谢不了酒精。硬喝只会增加肝脏和心血管的负担。

还有就是别混着喝。白酒喝完换啤酒，或者红酒洋酒轮着来，特别容易醉，而且第二天头疼欲裂。尽量只喝一种。

说到底，“适量”不是个冷冰冰的数字，而是一种态度——知道自己能喝多少，不逞强，不贪杯。酒是助兴的，不是拆身体的。喝好了是享受，喝多了是遭罪。

*本文由鸿旺酒礼曾姐原创编辑，转载请备注来源！