不吃早餐，有一个意想不到的坏处_旅游资讯

创始人

2026-07-15 04:39:23

不吃早餐

不利于血糖稳定

▲人下去了，饭还在车上

首先，“整装待发”的胰岛素等不到早餐的到来，敏感性会受损。

▲图源：健康160

而研究发现，不吃早餐会导致午餐和晚餐后的餐后血糖反应增高，还会增加胰岛素抵抗和糖尿病发生风险。

▲图源：SupplyChain in Nutrition

突击检查！

你知道自己的血糖是多少吗？

（抛一个世卫标准，看看你达标没？）

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▲糖负荷后2小时血糖可以近似理解为餐后血糖

相比之下，吃早餐则有助于调节食欲，还可以改善血糖反应，增加机体对下一餐的胰岛素敏感性。

建议早餐合理搭配，选择富含膳食纤维的粗制杂粮、蔬菜、低糖水果等食物——

正确的早餐

要包含4大类食物

你都吃全了吗？

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而白粥咸菜、油条豆浆、米粉、面条、饭团等传统精制碳水为主的早餐，最好是少吃。

劝大家还是要吃早餐

不然可能一个早上

都会有点反胃

以上感觉来自

小卫同事口述

早上小卫带了早餐

来办公室好心分享

结果没吃早餐的同事

拒绝了我的邀请

说他有点想吐

（哦对了这是我的早餐）

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▲图源：小红书用户“辣一顿”