老祖宗三伏养生秘诀：夏伏吃豆，胜过吃肉。豆类最养脾胃、利水祛湿、温和不燥热，不加重身体负担，老少都能喝。

比起大鱼大肉进补，入伏前后多喝几碗杂粮豆浆，清淡滋养、祛湿排毒、健脾养胃，把体内积攒的湿气排干净，脾胃舒服了，运化变好，气血自然越来越足！ 今天分享三伏天专属3碗黄金豆浆，配比家常、做法简单，每天换着喝，祛湿消暑、健脾补气血，整个三伏天清爽不遭罪！

一、山药小米豆浆

详细制作过程

1、准备食材：黄豆30克、铁棍山药60克、小米20克、清水800毫升、冰糖少许（可不放）。

2、食材处理：黄豆提前浸泡4小时以上，泡发更细腻、无豆腥味；小米淘洗干净；山药去皮切成小段，泡清水防氧化变黑。

3、破壁打磨：把泡好的黄豆、小米、山药全部倒入破壁机，加入足量清水，选择豆浆模式即可。

4、过滤饮用：程序结束后，喜欢细腻口感可以过滤一遍，少许冰糖调味，搅拌融化即可温饮。

养生作用

这碗豆浆是三伏天健脾养胃第一名！入伏湿热重，最伤脾胃，脾胃弱则湿气越积越多。

山药健脾益气、补虚除湿，专门改善夏季脾胃虚弱、食欲差、胃胀不消化；小米温中和胃、滋养脾胃元气；黄豆补充植物蛋白、补虚强身。

三者搭配，性质温和不寒不燥，不寒凉、不腻胃，长期喝能养好虚弱脾胃，改善伏天浑身酸软、体虚乏力、吃不下饭、面色萎黄，脾胃强健湿气自除。

二、绿豆薏米豆浆

详细制作过程

1、准备食材：绿豆30克、炒薏米20克、黄豆20克、清水800毫升。

2、食材处理：重点！薏米一定要用炒薏米，寒性去除、专门祛湿不伤脾胃。绿豆、黄豆提前浸泡3–4小时，炒薏米洗净备用。

3、打磨熬煮：所有食材倒入破壁机，加入清水，开启豆浆模式，自动打磨煮熟。

4、直接饮用：无需复杂调味，原味最养生，怕苦可以加一点点冰糖，放温饮用最佳。

养生作用

专为三伏天湿热体质打造！入伏后闷热潮湿，人容易湿热重、长痱子、口干口苦、身体浮肿、脸上出油、浑身黏腻。

绿豆清热解暑、利水解毒，扫清全身暑热；炒薏米健脾祛湿、利水消肿，专门排出体内陈年湿气；黄豆中和寒性、保护脾胃。

这碗豆浆清热不寒凉、祛湿不伤胃，夏天湿气重、爱闷热烦躁、身体笨重浮肿的人多喝，湿热排空，全身通透轻松。

三、五红豆浆

详细制作过程

1、准备食材：红豆25克、红皮花生20克、红枣5颗、枸杞1小把、黑米15克、清水800毫升。

2、食材处理：红豆、红皮花生、黑米质地偏硬，提前浸泡4小时以上；红枣洗净去核，避免上火；枸杞洗净备用。

3、破壁制作：将红豆、花生、黑米、红枣倒入破壁机，加入清水，开启豆浆模式。

4、收尾出锅：程序结束后放入枸杞焖2分钟即可，不用久煮，保留营养。喜欢甜味可少许红糖调味。

养生作用

三伏天天气炎热，人体出汗多、消耗大，最容易耗气伤血，很多人夏天越熬气血越虚、脸色苍白、头晕心慌、睡眠变差。

五种红色食材搭配，入血入心、补气养血，专门弥补伏天身体损耗。红豆利水健脾、补血养心；红皮花生养胃补血；红枣益气养血、调和脾胃；黑米滋阴补虚；枸杞滋养肝肾。

长期坚持喝，气血越来越足，脸色红润不暗沉、精神饱满，改善夏季体虚、疲惫多梦、气色差，伏天养出好气血！