第一道：陈皮生姜红枣桂圆茶

食材：陈皮5克、生姜4片、红枣4颗、桂圆3颗、清水1200毫升

制作过程：

1. 陈皮先用温水浸泡10分钟，刮去内层白瓤，减少苦涩；生姜洗净去皮切成薄片；红枣冲洗干净，剪开去核；桂圆剥去外壳备用。

2. 砂锅倒入清水，放入姜片、红枣、桂圆，大火烧开后转小火煮15分钟，把食材的营养煮进水里。

3. 放入处理好的陈皮，继续小火慢煮8分钟，关火后盖上盖子焖5分钟。

4. 滤出茶汤，温饮最佳，食材可以反复加水续煮一次，全天分次饮用。

作用：整体温润扶阳，对比单一姜枣茶多了陈皮理气的作用。生姜驱散体内深藏的寒湿，红枣桂圆补充气血，陈皮疏通脾胃淤堵，避免温补上火。入伏前长期喝，能补足脾胃阳气，改善夏天怕冷、吹空调腹泻、四肢冰凉的问题，还能化解伏天堆积的湿气，浑身沉重发黏的情况会明显缓解。

第二道：艾叶茯苓温阳水

食材：干艾叶3克、茯苓10克、生姜3片、少量红糖、清水1000毫升

制作过程：

1. 干艾叶、茯苓用清水快速冲洗，洗掉浮尘；生姜切片备用。

2. 全部食材放入锅中，倒入清水，大火煮沸，转小火熬煮20分钟，让有效成分析出。

3. 根据口味加入少量红糖，搅拌至完全融化，再小火煮2分钟即可关火。

4. 每日上午饮用一杯，下午、晚上尽量少喝。

作用：扶阳散寒力度优于普通姜枣茶，艾叶专门驱散经络里的陈年寒湿，茯苓健脾祛湿，生姜温通阳气。适合常年体内寒气重、腰腹发凉、一到夏天就浑身乏力的人群。补足一身阳气，帮助身体抵御伏天空调寒气，减少晨起身体酸痛、犯困没精神的状况，脾胃运化能力变强，湿气不容易反复堆积。

第三道：炒麦芽生姜黄芪温阳饮

食材：炒麦芽12克、生姜3片、黄芪6克、红枣2颗、清水1300毫升

制作过程：

1. 所有干食材清水冲洗一遍，红枣剪开去核；生姜切薄片。

2. 食材全部放入砂锅，倒入足量清水，大火煮开，撇去表面浮末。

3. 小火慢熬25分钟，煮到汤水颜色变成浅黄褐色，关火焖10分钟。

4. 过滤残渣，只喝茶汤，早饭过后饮用最合适。

作用：黄芪温和补气升阳，生姜温散寒气，炒麦芽养护脾胃，防止温补导致积食胀气。很多人喝姜枣茶容易腹胀上火，这款搭配能完美规避。补足体表与脾胃阳气，伏天出汗多损耗元气，常喝不容易气虚气短、走路疲惫，同时促进体内寒湿代谢，兼顾补气、扶阳、养胃三重作用，中老年体虚人群尤为适合。

第四道：花椒枸杞温养水

食材：干花椒6粒、枸杞8克、生姜2片、清水1000毫升

制作过程：

1. 花椒、枸杞清水冲洗干净，生姜去皮切片。

2. 锅中加水烧开，先下入花椒、姜片，小火煮12分钟，释放温阳成分。

3. 放入枸杞，继续小火煮3分钟，立刻关火，不要长时间熬煮枸杞，避免营养流失。

4. 放至温热饮用，每周喝3到4次即可，不用天天饮用。

作用：花椒温通脾肾阳气，散寒祛湿效果突出，搭配生姜双重驱散寒湿，少量枸杞滋阴调和，不会燥火旺盛。对比姜枣茶，它更擅长清理下焦寒湿，改善下肢冰凉、小腹畏寒。马上入伏提前喝，阳气充盈之后，就算长期待在空调房，寒气也很难侵入身体，还能缓解湿气重引发的身体浮肿、大便黏腻，阴阳调和，温和养身不燥热。

温馨提示

1. 四款温阳茶饮都建议上午饮用，傍晚、夜间阳气收敛，饮用容易影响睡眠。

2. 容易口干、咽喉肿痛、经常上火的人群，减少生姜、花椒用量。

3. 伏天扶阳讲究循序渐进，不用一次性大量饮用，少量频服效果更好。