很多人身上湿气重，自己却浑然不知。晨起浑身发沉、懒得动弹，大便黏马桶冲不干净，小肚子鼓鼓胀胀，喝水都容易浮肿。尝试各种祛湿方法收效甚微，不妨试试陈皮搭配食疗，温和不寒凉，日常在家就能煮。

陈皮本身理气健脾、燥湿化痰，单独泡水效果有限。选对搭档才能放大祛湿作用，不用复杂药材，都是家常食材。坚持规律调理，体内水湿慢慢代谢，腹胀减轻，整个人清爽不少。下面分享三款实用组合，按需挑选。

适合下肢浮肿、虚胖人群，经常久坐，晨起眼皮肿，肚子松软胀气。茯苓主打利水渗湿，搭配陈皮疏通脾胃气机，湿气顺利排出不会淤积。性质平和，寒热体质大多能饮用，经期女性少量喝。

做法：

1.陈皮3克、茯苓10克提前清水冲洗

2.全部材料放入养生壶，加600毫升清水

3.小火煮20分钟，滤出汤汁温饮，食材可重复续水

体内湿热重的人优先选，脸上爱出油、长痘，大便黏腻粘马桶，口腔经常发黏有异味。切记薏米一定要炒制，生薏米偏寒，炒过健脾祛湿不伤脾胃，搭配陈皮防止腹胀积食。

做法：

1.陈皮3克、炒薏米15克，薏米无需浸泡

2.食材洗净一同下锅，加入足量清水

3.大火烧开转小火慢煮25分钟，只喝汤不吃渣也行

常年怕冷、手脚冰凉，一吹冷风肚子不舒服，舌苔发白，属于寒湿体质。生姜温散寒气，陈皮运化脾胃，化解体内寒湿。阴虚容易上火、经常口干咽痛的朋友不要长期饮用。

做法：

1.陈皮3克，生姜2–3薄片，不用去皮

2.清水500毫升，所有材料放入锅中

3.煮15分钟即可，趁热饮用，上午喝效果更佳

食疗讲究循序渐进，不建议天天猛喝，隔天食用一次最合适。祛湿核心在于养护脾胃，生冷冰饮、甜食夜宵尽量少吃，一边祛湿一边滋生湿气，再好用的方子也白费。

提醒大家，食疗仅日常调理，不能替代药物。如果湿气问题严重伴随多种不适，建议及时就医。每个人体质不一样，饮用后观察自身感受，出现上火、不舒服立刻停用。