三伏天高温闷热，女人最容易脸黄、肤干、排便不通、浑身疲惫。

普通牛奶豆浆太单一，这四道家常早餐，内调养肤、润肠道超适合夏季！

很多女生一到三伏天，气色就断崖式变差：早上起床满脸黄气、皮肤粗糙卡粉、大便干结不通畅，整天昏沉没精神。

其实不是护肤品没用，是伏天湿气重、津液流失、脾胃虚弱。天天喝牛奶容易腻、喝豆浆营养单一，想要素颜白净、身体清爽，一定要换更适配夏天的清淡食补。

今天给大家分享4道女人专属伏天早餐：五白饮、苹果补气水、美龄粥、桑椹玫瑰水。做法简单、清爽不油腻，坚持吃，皮肤透亮、肠道通畅、越养越年轻！

一、养颜五白饮｜褪黄润肤、健脾祛湿

适合：脸黄暗沉、皮肤干燥粗糙、湿气重、素颜无光的女性

食材：山药、百合、莲子、银耳、茯苓、清水适量

做法步骤

1. 银耳提前泡发撕碎，所有食材冲洗干净；

2. 全部倒入破壁机，加入清水至刻度线；

3. 开启米糊模式，自动打磨煮熟；

4. 无需过滤，细腻顺滑，早餐直接喝。

主要作用

五种白色食材搭配，性质温和清润。能健脾祛湿、补充身体津液，改善伏天湿气重导致的脸黄、出油、暗沉。长期坚持，皮肤慢慢变细腻透亮，整个人清爽不臃肿。

二、苹果补气水｜益气缓疲、润肠润燥

适合：晨起乏力、气虚脸白、口干舌燥、排便不顺畅的人

食材：苹果1个、红枣3颗、枸杞少许

做法步骤

1. 苹果加盐搓洗干净，去核切块，保留果皮；

2. 红枣洗净去核，和苹果一起下锅加水；

3. 大火煮开转小火煮15分钟；

4. 最后放枸杞焖3分钟即可。

主要作用

三伏天最耗气血，容易气虚犯困。苹果果胶润肠通便、清热润燥，红枣温和补气。每天早上喝一杯，补足元气、缓解疲惫，改善脸色苍白憔悴，肠道通畅、一身轻松。

三、经典美龄粥｜养胃嫩肤、通便排毒

适合：脾胃弱、皮肤松弛干燥、经常便秘、气色差的女性

食材：铁棍山药、黄豆、大米、糯米、百合、清水

做法步骤

1. 黄豆提前泡发，加清水打成浓豆浆备用；

2. 大米、糯米、百合洗净泡软，山药去皮切块；

3. 豆浆入锅，下入米类、百合，小火慢熬20分钟；

4. 加入山药继续熬煮10分钟，搅拌至浓稠即可。

主要作用

百年经典女生养颜方，温润养胃不寒凉。山药健脾润燥、助力肠道蠕动，豆浆滋阴嫩肤。常吃能调理脾胃、改善大便干结，让皮肤水润紧致，素颜自带光泽。

四、桑椹玫瑰水｜疏肝散淤、提亮肤色

适合：熬夜蜡黄、气色差、情绪烦躁、脸色暗沉发黑的女生

食材：桑椹干、干玫瑰、清水

做法步骤

1. 桑椹、玫瑰简单冲洗干净；

2. 放入养生壶，加水小火煮8分钟；

3. 也可以沸水焖泡15分钟，反复续水喝。

主要作用

夏天闷热易肝气郁结，越堵脸越黄。桑椹滋阴养血，玫瑰花疏肝理气、疏通面部气血。每天喝，改善熬夜暗黄、气色差，慢慢褪去黄气，气色红润通透。

伏天养生，贵在清淡内调。

不用昂贵补品，换掉单调的牛奶豆浆，这四道早餐轮换吃，养肤、补气、养胃、通便一站式搞定，轻松安稳过三伏，越吃越白净、越养越年轻！