大众卫生报·新湖南客户端7月7日讯（记者 王璐 通讯员 肖学华）进入小暑后，湖南持续高温高湿，不少人开始把空调调到最低、冰饮不离手、凉茶天天喝，希望借此“消暑降温”。

然而，在中医专家看来，夏季养生最大的误区，恰恰就是过度贪凉。

"很多人认为夏天最怕热，其实更需要警惕的是寒凉过度带来的损伤。"湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫介绍，夏季人体阳气浮于体表，脏腑尤其是脾胃相对偏虚，如果长期吹低温空调、大量食用冰镇食物，很容易造成寒湿内生，影响脾胃运化功能，出现食欲下降、腹泻、疲倦乏力、关节酸痛等一系列不适。

专家提醒，夏季养生关键不是一味"降温"，而是顺应自然规律，在防暑的同时避免寒凉过度，保护人体阳气。

夏季为何容易"外热内虚"？

《黄帝内经》提出"春夏养阳"，认为夏季人体阳气向外宣发，以帮助散热、调节体温。

程丑夫解释，从中医理论来看，夏季人体阳气更多分布于体表，脾胃等脏腑相对偏虚，因此虽然天气炎热，却并不意味着体内阳气充足。特别是大量出汗后，如果立即吹冷风、喝冰水，寒邪容易趁虚而入，影响脾胃功能。

因此，夏天适度出汗是人体正常的生理调节方式，不宜因为怕热而长期待在低温环境中，更不要大汗淋漓后马上冲冷水澡或直吹空调。

"冬吃萝卜夏吃姜"，到底有没有道理？

民间一直流传着"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"的说法。

对此，程丑夫表示，这句话并不是让大家每天大量吃姜，而是体现了中医"顺应四时""寒者温之、热者清之"的养生思想。

夏季人体脾胃功能相对较弱，适量食用生姜、姜汤或烹调时加入生姜，可起到温中散寒、促进食欲、帮助脾胃运化的作用，对长期吹空调、容易胃寒腹胀的人群有一定帮助。

但需要提醒的是，并非所有人都适合多吃姜。阴虚火旺、口腔溃疡、咽喉肿痛等人群，应根据自身情况适量食用，必要时在医生指导下进行饮食调理。

空调+冷饮，容易制造"人造寒湿"

相比自然环境，高温天气下现代人的生活方式发生了很大变化。

长期待在空调房、反复进出冷热环境、频繁饮用冰镇饮料、熬夜久坐等习惯，都可能增加寒湿困脾的风险。

程丑夫介绍，门诊中，每到夏季都会接诊不少因贪凉导致胃肠不适的患者。有的人空调温度开得过低，夜间整晚直吹；有的人运动后立即喝冰饮；还有的人每天靠凉茶"降火"，结果出现腹痛、腹泻、食欲下降、四肢乏力等症状。

中医认为，寒湿容易影响脾胃运化，使水湿停聚，表现为身体沉重、精神疲倦、大便黏腻等。尤其本身体质偏虚、老人、儿童以及慢性病患者，更应注意避免寒凉刺激。

"春夏养阳"，重在少耗而不是大补

不少人认为夏季应该大量进补，事实上并非如此。

程丑夫表示，《黄帝内经》提出"春夏养阳，秋冬养阴"，强调的是顺应四时变化，并不是盲目温补。

真正的养阳，重点在于减少无谓消耗。

比如长期熬夜、睡眠不足、情绪焦虑、久坐少动、过度劳累等，都可能影响人体正常的气血运行和机体调节能力。相比大量服用补品，保持规律作息、合理运动、饮食有节，更符合夏季养生原则。

科学度夏，这几点要做到

专家建议，高温天气做好防暑的同时，应注意以下几个方面：

一是合理使用空调。室内外温差不宜过大，空调温度建议保持在26℃左右，避免冷风长时间直吹头颈、肩背和腹部。

二是少吃冰镇食品。饮料、水果最好常温食用，剧烈运动或大量出汗后，不宜立即大量饮用冰水。

三是适度出汗。可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，让身体微微出汗即可，不宜暴晒或剧烈运动。

四是饮食清淡。适当食用冬瓜、丝瓜、莲子、山药、薏米等时令食材，根据体质适量加入生姜调味，兼顾清暑与健脾。

五是保证充足睡眠。夏季宜顺应昼长夜短的特点，避免长期熬夜，保持规律作息，有助于人体阳气的正常生发。

程丑夫提醒，养生并不是一味追求"越凉越舒服"，而是顺应自然、因时调养。炎炎夏日，在做好防暑降温的同时，也要避免寒凉过度，减少"人造寒湿"对身体的影响，让人体阳气得到更好的保护，才能更健康地度过盛夏。

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