小暑承初夏、启三伏，是一年湿热最重的时节。老话讲“小暑大暑，上蒸下煮”，此时高温多雨，天地湿热交融。从中医角度来说，小暑人体阳气浮于体表，体内脾胃阳气偏弱，湿、热之邪易趁虚而入，让人浑身困重、胃口变差、心烦难眠。顺应时节养生，只需做好饮食、起居、运动、情志四调，就能清暑祛湿、养护阳气，安稳度夏。

小暑养生注意事项

今日小暑 盛夏开启

饮食调护：清暑健脾，拒贪寒凉

小暑养生先养脾胃，核心原则是清淡祛湿、温护脾阳，少吃油腻厚重、辛辣燥热食物，避免加重脾胃负担、滋生内湿。日常可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等应季瓜蔬，清热利水、清心降火；搭配薏米、赤小豆、山药等食材，健脾祛湿、温和养身。

荷叶粥、绿豆百合汤、薏米冬瓜汤都是绝佳的夏日食疗方，清甜润燥、不伤脾胃。同时切忌过度贪凉，冰饮、冰镇水果、生冷凉拌菜要少吃，长期摄入寒凉会损伤脾阳，引发腹胀腹泻、湿气缠身，埋下秋冬体虚隐患。

起居调养：顺时作息，午休养心

《素问》有言：“夏三月，夜卧早起”。小暑昼长夜短，作息需顺应自然，早睡养阴气、早起舒阳气，建议夜间入睡不晚于23点，切勿熬夜耗伤心气。

午时11:00-13:00为心经当令，是夏日养心黄金时段。小憩20至30分钟，可快速平复心神、恢复体力，有效缓解夏日乏累。日常避暑不贪凉，空调建议设置26℃及以上，避免风口直吹头颈、腰背和关节，防止寒湿入侵，引发肩颈酸痛、关节不适。

运动调理：微汗疏络，忌汗过度

夏季阳气旺盛，适度运动可疏通经络、排出湿气，但小暑酷暑燥热，最忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过量出汗会耗气伤津，导致心慌乏力、气虚疲惫。

建议选择清晨或傍晚凉爽时段运动，以轻柔舒缓的项目为主，散步、慢走、太极、八段锦都是优选，微微出汗即可达到养生效果。其中八段锦清心健脾的招式，尤其适配小暑湿热体质。运动后禁止立刻冲冷水澡、吹冷风，及时擦干汗水、补充温水，避免冷热交替伤身。

情志养护：静心降火，安神除烦

夏对应五脏之心，主神志。小暑闷热难耐，极易“暑热扰心”，让人烦躁易怒、情绪不稳、夜间失眠。不良情绪会导致气机郁结、心火亢盛，加重身体燥热不适感。

此时情志养生重在静心宁神、平和心态。日常可放缓生活节奏，多静坐调息、观赏绿植、聆听舒缓音乐，疏解内心烦躁。少动怒、少焦躁，保持心境通透平和，真正做到“心静自然凉”，守护心神安康

这个小暑

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