盛夏热浪渐浓，2026年加长版三伏天即将登场，整整40天高温高湿“桑拿天”，暑邪、湿邪双重侵袭，中暑、肠胃病、关节旧疾、心脑血管不适纷纷进入高发期。

春夏养阳，冬病夏治，如何科学养生、顺势调理？宁乡市中医医院治未病科专家整理了【三伏养生攻略】。

三伏：7月15日—8月23日

初伏：7月15日—7月24日

中伏：7月25日—8月13日

末伏：8月14日—8月23日

一、三伏天

三伏天在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、潮湿闷热的时段，分初伏、中伏、末伏。

传统历书规定“夏至三庚便数伏”——从夏至日往后数，第三个“庚日”即为入伏。这里的“庚日”是干支纪日法中带“庚”字的日子，每10天出现一次。

“伏”有两层含义：一是阴气被阳气压制藏伏地下；二是天气酷热，宜静不宜动。入伏后，全国多地进入持续高温模式。

二、三伏天重点调理的病症

1、呼吸系统：哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎；

2、消化系统：慢性胃炎、功能性腹泻、肠易激综合征；

3、疼痛类：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝骨关节炎；

4、妇科：原发性痛经、慢性盆腔炎、产后身痛；

5、儿科：反复呼吸道感染、过敏性咳嗽、脾胃虚弱。

三伏天阳气最盛、腠理开泄，此时温补阳气、驱散寒邪，事半功倍——即“冬病夏治”。

三、三伏天分阶段调体方案

中医讲究“因时制宜”，三伏养生并非从入伏才开始，完整的调理节奏分为：伏前预热、初伏清火、中伏攻坚、末伏固元四个阶段，环环相扣，层层递进。

1、初伏：清火散邪、疏络安神（7月1日—7月14日）

气候特点：君火、相火初盛，寒热交替频繁；

常见不适：容易上火感冒、颈肩僵硬酸痛、心烦失眠、睡眠浅；

调理原则：以"清"为主，疏散表寒、清泻心火、松解僵硬经络。

2、中伏：祛湿散寒、温阳通络（7月25日—8月13日）

气候特点：太阴湿土当令，闷热黏腻，湿气最盛；

常见不适：浑身乏力、腹胀便溏、湿疹反复；老寒腿、腰椎病、风湿关节痛、慢性肠胃病、宫寒等陈年旧疾集中复发；

调理原则：全年阳气最鼎盛的20天，是驱散深层寒湿、疏通经络瘀堵的最佳时机，调理效果事半功倍。

为什么中伏是黄金调理期？此时天地阳气最盛，人体腠理疏松、气血通达，借助自然之力温阳散寒，能直达病灶深处，将陈年寒湿“连根拔起”。

3、末伏：清燥养阴、固元锁效（8月14日—8月23日）

气候特点：立秋已过，"秋包伏"态势显现，余热未清、燥邪初生；

常见不适：咽喉干痒、皮肤干燥、情志烦躁；经络余湿残留，旧疾易反复；

调理原则：以"收"为主，清解余热、润燥养阴、收敛气血、稳固阳气，锁住整个三伏的调理成果。

四、三伏灸黄金时间 错过再等一年

三伏灸，指在三伏天进行的艾灸疗法，三伏天人体阳气最旺盛，人体经脉气血运行充盈，利用“天之阳、地之阳（艾灸）人之阳”三重合力治疗某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、驱散寒气、鼓舞阳气、固本扶正、调整阴阳，从而达到减少冬季发病频率。

来源：宁乡市中医医院 治未病科

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（编辑YT）