夏季新陈代谢快，是一年中最好的减脂黄金期。多吃高纤维、低油脂、高蛋白的减脂家常菜，不用挨饿、不用运动暴汗，清淡刮油、排空体内热量和脂肪。

不仅体重悄悄掉，体内毒素排干净，皮肤会变得细腻透亮、白皙有光泽，素颜状态直接拉满！

今天分享4道巨好吃的神仙减脂餐，做法简单、鲜香入味、老少爱吃，饱腹不发胖，越吃身材越苗条、气色越好看！

一、西葫芦虾仁饼

详细制作过程

食材：西葫芦半根、鲜虾仁80克、鸡蛋1个、少许面粉、盐、白胡椒粉、少许食用油

1、西葫芦洗净，用擦丝器擦成细丝，撒少许盐抓匀，腌制3分钟杀出水分，挤干备用；

2、鲜虾去头去壳去虾线，切成小碎丁，加少许白胡椒粉去腥；

3、大碗中打入鸡蛋搅散，放入西葫芦丝、虾仁丁，加少许盐调味；

4、加入少量面粉，搅拌成粘稠适中的蔬菜面糊；

5、平底锅刷一层薄油，舀入面糊摊成小饼状；

6、小火慢煎，两面金黄定型、熟透即可出锅。

主要作用

低脂低卡、高蛋白高纤维！西葫芦刮油清脂、利水消肿，虾仁补充优质蛋白、低脂不长肉。饱腹抗饿，加速代谢，消肿瘦全身，常吃皮肤水润透亮。

二、菠菜鸡蛋饼

详细制作过程

食材：新鲜菠菜1小把、鸡蛋2个、少许面粉、盐、葱花、少许食用油

1、菠菜清洗干净，开水下锅焯水10秒，去除草酸，捞出过凉水挤干，切碎备用；

2、碗中打入鸡蛋，加葱花、少许食盐搅匀，放入菠菜碎；

3、加入少许面粉和少量清水，搅拌成顺滑面糊；

4、平底锅少油预热，倒入面糊摊平；

5、中小火两面煎至金黄熟透，切块即可食用。

主要作用

菠菜富含膳食纤维和维生素，清肠刮油、排出宿便垃圾、提亮肤色。搭配鸡蛋营养均衡，低脂饱腹，减脂期当主食，吃不胖、润肤色、告别暗黄。

三、娃娃菜炒鸡胸肉

详细制作过程

食材：鸡胸肉1块、娃娃菜2颗、蒜末、生抽、少许蚝油、盐、黑胡椒粉

1、鸡胸肉切薄片，加少许生抽、黑胡椒粉、少许淀粉抓匀，腌制10分钟，肉质嫩滑不柴；

2、娃娃菜洗净切长条，蒜末备好；

3、锅中少油，下入鸡胸肉大火快速滑炒，炒至变色八分熟盛出；

4、锅底留油，蒜末爆香，下入娃娃菜大火翻炒至变软；

5、倒回鸡胸肉，加少许盐、一点点蚝油调味；

6、大火翻炒均匀入味即可出锅。

主要作用

鸡胸肉是减脂王牌高蛋白食材，低脂无负担、饱腹燃脂；娃娃菜清热解腻、刮油排毒。荤素搭配，减脂不掉营养，紧致身材、越吃越苗条。

四、蒜蓉炒南瓜尖

详细制作过程

食材：新鲜南瓜尖一把、大蒜、盐、少许生抽、食用油

1、南瓜尖摘掉老杆、撕去老筋，清洗干净；

2、锅中烧水，水开加少许盐油，放入南瓜尖焯水10秒，捞出沥干；

3、大蒜剁成蒜末备用；

4、热锅少油，下入蒜末爆出香味；

5、倒入南瓜尖，大火快速翻炒；

6、加少许盐、一点点生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

主要作用

南瓜尖是纯天然低脂野菜，热量极低、膳食纤维超高！超强刮油清脂、促进肠道蠕动，排出体内多余油脂垃圾。常吃清热降火、轻盈瘦身，皮肤干净透亮。