原创入伏前，把气血补足！4种自制小零食，每天吃一点，安稳过三伏_旅游资讯

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2026-07-05 13:09:23

三伏天阳气旺盛，出汗多极易耗伤气血，容易浑身酸软、精神昏沉、吹空调怕冷、食欲不振。抓住伏天食补黄金期，四款家常手工小零食，日常少量食用，既能解馋又能循序渐进调养气血、健脾暖胃，老少都能适量吃。

老姜温中散寒，驱散长期吹空调堆积在体内的寒气，红糖、麦芽糖温补气血，每天少量咀嚼两片，改善畏寒怕冷、胃凉腹胀，让气血循环更顺畅。

老姜 150g、清水 100g、麦芽糖 250g、红糖 100g、淀粉水（30g 淀粉 + 30g 水）、牛油果油 30g、糯米粉少许

黑芝麻补肝肾养气血，花生补充能量与优质脂肪，三伏天出汗多体力消耗大，日常吃一两块，快速恢复精神，改善整日昏沉乏力。

生花生 350g、熟黑芝麻 200g、白糖 200g、麦芽糖 150g、清水 100g、盐 2g、黄油 20g

猪腿肉高蛋白，高效补充体力，缓解稍微活动就疲惫体虚的问题，自制无多余添加剂，咸甜适口，作为加餐小零食，不给脾胃增加消化负担。

猪腿肉 580g、白砂糖、盐、料酒、生抽、蚝油、红曲粉、黑胡椒、蜂蜜、白芝麻

老南瓜富含果胶，温和滋养脾胃，天然清甜无需额外加糖，燥热天没胃口、积食腹胀时吃几块，开胃助消化，温和补充能量，血糖偏高人群也可少量食用。

老南瓜、适量糯米粉

零食仅作为日常辅助调养，切勿一次大量食用；搭配规律作息、少生冷、适度午休，气血才能稳步补足，安稳度过三伏。