齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 岳珊

立夏已至，气温日渐攀升，闷热感席卷而来。不知道你有没有这样的感受：越热越烦躁，心神不宁、胸闷气短，哪怕什么都不做，也觉得浑身乏力？

这真的不是你的错觉——炎热天气里，我们的心脏正在默默承受着更大的压力。

有研究明确指出：气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率就会升高2.1%。对心内科医生而言，夏季从来都不只是“热”那么简单，每年入夏后，心梗接诊量都会明显上升！

立夏丨CONTENTS

🔥 为什么夏天，心脏更容易“出问题”？

很多人以为夏天心血管疾病会“好转”，其实恰恰相反，高温环境下的几个习惯，都在悄悄伤害你的心脏：

情绪波动大：高温易让人烦躁、焦虑，导致血压升高、心跳加快，直接加重心脏负担；

饮食不当：冰镇饮料、雪糕刺激肠胃，引发血管收缩，导致血压波动；啤酒配烧烤、重油重盐外卖，会加重动脉硬化；

温差刺激：频繁进出空调房（室内外温差可达10℃以上），血管会反复收缩、扩张，长期下来易受损，增加心梗风险。

老祖宗早就说过“立夏养生，心为先”。夏季属火，对应人体的心脏，只有把“心”养好了，才能远离烦躁、规避风险，平和安稳地度过整个夏天。

💖 立夏护心5招

简单好操作，人人能学会

1. 补水要“对”，别等口渴才喝

夏天出汗多，补水不及时会导致血液黏稠、流速减慢，容易形成血栓，这是诱发心梗的重要诱因之一。

✅ 正确做法：少量多次喝温水，每天饮水量保持在1500-2000ml，养成“主动喝水”的习惯；

❌ 避免：冰饮、甜饮料（会加重身体代谢负担，还可能刺激血管）。

2. 饮食“三少三多”，给心脏“减负”

夏季饮食讲究清淡，重点做到“三少三多”，既能滋养身体，又能减少心脏负担：

三少：少盐、少油、少糖（减少血管负担，避免血压、血脂升高）；

三多：多钾、多纤维、多蛋白（补钾能稳定心跳，膳食纤维能降血脂，优质蛋白能补充身体所需营养）。

3. 心态平和，才是最好的“护心丹”

高血压、心律失常、心肌梗死等疾病，很容易在夏季因情绪波动、易怒烦躁而诱发。

夏季养心，首要就是“戒躁戒怒”。遇到烦心事别钻牛角尖，多深呼吸、听舒缓的音乐，保持心情舒畅、心态平和。

4. 午休半小时，给心脏“充充电”

立夏后昼长夜短，白天时间长、天气热，人很容易犯困、疲劳，而睡眠不足会直接影响心脏健康。

建议每天中午抽出30分钟午休，哪怕睡不着，闭目养神一会儿，也能缓解身体疲劳，让心脏得到充分休息，减少心脏负担。

5. 每天“三查”，早发现危险信号

夏季心血管疾病发作隐蔽性强，学会“自查”，才能早发现、早救治，避免悲剧发生：

查血压：每天晨起、睡前各测1次，记录数值，若持续偏高，及时咨询医生；

查心率：平时摸一摸脉搏，若心跳>100次/分或<50次/分，一定要提高警惕；

查身体：警惕心梗信号——出现胸痛、胸闷、压迫感、心跳加快、呼吸困难、出汗、脸色苍白、恶心呕吐，甚至烦躁不安、神志淡漠时，别硬抗，立刻拨打120，等待专业救治！

🙌 2个养心穴位

平时按一按，护心又安神

1.内关穴

位置：手腕横纹向上三指处（手腕内侧，两筋之间）。

功效：按揉3-5分钟，力度以有酸胀感为宜，能宁心安神、缓解心慌、胸闷、恶心等不适，平时心慌的时候按一按，效果立竿见影。

2.劳宫穴

位置：握拳时，中指尖对准的掌心位置（掌心中央凹陷处）。

功效：按揉3-5分钟，能清心安神、缓解心烦、失眠，夏天烦躁睡不着的时候，按一按能帮助平复心绪，改善睡眠质量。

夏天是养心的关键期，也是心血管疾病的高发期。愿大家都能记住这些护心知识，养好身心、稳住心神，远离烦躁和疾病，健康、舒心地度过这个夏天～

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