随着我国老龄化进程的不断加快，慢病正在成为危害老年患者身心健康的主要原因之一。围绕老年慢病，中医倡导以“调和阴阳、形神共养”为主旨的保健养生方法，重点在于通过坚持日常生活调理改善症状、延缓疾病进展。下面介绍认知功能障碍的中医保健养生要点。

认知障碍属于中医“健忘”“呆病”范畴，核心病机是髓海不足、神机失用；脑为髓海，依赖肾精充养，同时还需气血濡润且无痰瘀阻滞。

1.饮食调养

日常推荐的食材主要包括三类：填髓补脑类，如核桃、黑芝麻、桑葚、枸杞、海参；健脾化痰类，如茯苓、山药、莲子、薏米、白扁豆；活血通窍类，如丹参、山楂、黑木耳、香菇。

药膳方可选择天麻三七炖鱼头（天麻10g、三七3g、鱼头半个）或九制黑芝麻丸（黑芝麻经九蒸九晒打粉，蜂蜜为丸，每天2丸）。

饮食禁忌：高盐高脂伤血脉；油炸肥甘生痰湿；酒精直接损伤脑髓。

2.穴位健脑

百会：升提阳气、醒脑开窍，中指轻叩或按揉3分钟；

四神聪：健脑益智专穴，四指同时轻叩1分钟；

风池：清利头目、改善脑供血，拇指向对侧眼睛方向按揉；

太溪：补肾填精，髓海之源，按揉至发热；

丰隆：化痰要穴，按揉或敲打至酸胀。

简易操作：每日晨起，十指梳头100次（从前发际至后发际）刺激头部经络；再重点按揉百会、四神聪。

3.运动健脑

手指操：双手手指依次对敲，拇指对食指、中指、无名指、小指，循环练习。

盘核桃：掌中转两核桃，促进手脑协调。

舌体运动：伸舌向外、缩回、舔上颚、左右嘴角，各10次。舌为心之苗，动舌可间接刺激大脑。

4.认知训练与情志调养

每日认知训练（20-30分钟），如背诵新诗词；数字游戏：从100依次减7；学习新技能：新乐器、新棋牌、新菜式，有助于建立神经连接。

情志调养：多社交，如聊天、下棋、参加集体活动，避免孤独伤神。

中国中医科学院西苑医院老年病科是全国最早的中医老年病专科，也是目前全国中医老年病学领域专科/学科影响力排名第一的优势专科，对骨质疏松、肌少症、认知功能下降、糖尿病、老年综合征等疾病具有鲜明的中医诊疗特色。我们将为老年患者提供精准细致有温度的医疗服务。

作者：老年病科 副主任医师 刘梦阳

审核：刘征堂