老一辈常说：人活一口气，寿在一身血。气血，是人体运行的根本底气，也是决定衰老快慢、抵抗力强弱、精神好坏的关键。

很多人年纪不大，却脸色蜡黄、嘴唇发白、容易心慌气短、失眠多梦、手脚冰凉、动不动就累，其实不是懒，而是气血常年亏虚。气血一虚，五脏得不到滋养，代谢变慢、免疫力下降、皮肤松弛长斑，各种小毛病源源不断找上门。

西医靠药物调理，而老祖宗留下的天然补血食材，温和、长久、不刺激，坚持吃就能慢慢把亏空的气血养回来。今天分享四道代代相传的经典补血方，男女老少都适合，常吃气血充盈、气色红润、身体硬朗少生病。

红枣桂圆养血茶（日常补气血、改善憔悴）

食材：红枣4颗、桂圆4颗、枸杞少许

做法：红枣去核切片，桂圆剥壳洗净，全部食材放入养生壶，加水小火煮10分钟，焖5分钟即可，白天随时饮用。

这是民间流传最广、最温和的基础补血方。红枣补中益气、养血安神，专门填补脾胃亏虚之血；桂圆入心脾，大补心血、改善心慌、健忘、体虚乏力。很多人气色差、素颜暗沉、面容憔悴，都是心血不足、脾血虚弱导致。

长期坚持喝这杯茶，能持续滋养全身血脉，改善脸色发黄、苍白无光泽、头晕体虚、经期虚弱。气血慢慢充盈，整个人精神饱满、气色通透，告别常年“黄脸憔悴感”。

当归黄芪双补汤（气生血、血养身、抗衰最快）

食材：黄芪8克、当归3克、红枣2颗

做法：食材洗净，一同加水小火煮12分钟，焖泡出味即可饮用，一周坚持四到五次。

中医千古名方——当归补血汤！很多人只补血不补气，所以越补越堵、越补越虚。气为血之帅，气足血才生，气行血才行。

黄芪大力补气、提升全身机能、推动血行；当归活血养血、滋润脏腑、修补亏虚阴血。一补气、一补血，完美实现气血双补。专门改善常年气血两虚、手脚冰凉、容易感冒、疲惫不堪、面色苍老暗沉。

中年人、熬夜党、产后体虚、久病虚弱人群坚持喝，能明显感觉体力回升、睡眠安稳、气色红润，衰老速度大幅放缓。

花生红豆养心补血粥（养心血、补体虚、调气色）

食材：红皮花生20克、红豆20克、小米60克、红枣2颗

做法：红豆、花生提前浸泡两小时，和小米、红枣一起下锅，小火慢熬30分钟至粥软糯浓稠即可早餐食用。

红皮花生是天然补血好物，专补全身细微血络；红豆健脾养血、利水消肿，改善血虚引起的虚胖浮肿；小米养胃和中，让补血营养更好吸收。

很多女性血虚伴随湿气重、水肿脸、眼袋重、晨起疲惫，单纯补血效果差。这道粥一边补血、一边健脾祛湿，补而不腻、润而不燥。长期吃，心血充足、脾胃强健、脸色红润细腻，虚肿消退，整个人清爽年轻。

桑葚枸杞滋阴补血水（养肝血、淡斑提亮）

食材：干桑葚10克、枸杞6克

做法：食材洗净，沸水焖泡15分钟即可代茶饮用。

肝藏血、血养肤，很多人色斑、暗沉、气色差，根源在于肝血不足、阴血亏虚。桑葚是天然滋阴补血果，入肝补肾、滋养阴血，能快速填补熬夜、压力、劳累耗损的肝血；枸杞润养肝肾、提亮气色。

不同于热性补血食材，此方温润养阴、补血不上火，非常适合经常熬夜、阴虚火旺、脸上长斑、皮肤干燥粗糙的人群。坚持饮用，肝血充盈、肝气条达，面部暗沉、黄气、色斑慢慢淡化，素颜越来越干净透亮。

气血足，则百病消；气血衰，则百病生。养生无需昂贵补品，坚持吃老祖宗留下的天然补血好物，慢慢补足气血、滋养五脏、强健体质，气色红润、睡眠安稳、精力充沛，越活越年轻！