陈皮配一物，湿气绕道走。

夏日浑身发沉、肚胀痰多，一杯就能缓解。

三伏湿热缠身，虚胖水肿、嗓子黏腻、饭后胀气成了很多人的通病。不少人盲目喝寒凉祛湿茶，湿气没排干净，反倒伤了脾胃，湿气反反复复断不了根。

陈皮性温，理气健脾、燥湿化痰，不寒不凉，搭配不同食材，针对性解决夏日各类湿气问题，不管是身体沉重、大肚子、痰多喉咙糊，还是脾胃虚弱反复生湿，四款家常搭配做法简单，材料平价，男女老少都能喝，坚持饮用，清爽度过盛夏。

第一款：陈皮茯苓祛湿水｜改善全身沉重、虚胖水肿

核心功效

茯苓利水渗湿、健脾固本，搭配陈皮理气，打通体内淤堵湿气。专门缓解夏天浑身发沉、四肢浮肿、晨起脸肿、虚胖赘肉多，还能改善大便黏马桶，从根源排湿不损伤脾胃，温和不寒凉。

食材：陈皮3克、茯苓10克、清水800ml

做法步骤

1. 陈皮温水冲洗，洗掉表面灰尘，茯苓简单淘洗；

2. 所有食材放入养生壶，倒入清水；

3. 煮20分钟，滤出汤汁，代茶温饮；

4. 每日一剂，饭后饮用，空腹少喝。

第二款：陈皮山楂消脂茶｜刮油消胀，收紧小肚腩

核心功效

山楂消食化积、解油腻，陈皮行气消胀。适合爱吃烧烤冷饮、饭后腹胀、腹部松软赘肉多人群。化解肠胃堆积油脂，缓解积食胀气，长期饮用减轻腹部臃肿，代谢体内湿热积食。

食材：陈皮3克、干山楂5片、少量红枣中和寒性

做法步骤

1. 山楂清水浸泡5分钟，陈皮洗净；

2. 全部材料放入杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟；

3. 可反复续水，胃酸过多人群少喝，饭后饮用更佳。

第三款：陈皮百合雪梨水｜清痰润喉，告别痰多嗓糊

核心功效

夏季湿热生痰，总感觉喉咙有痰咳不出、嗓子发黏不清爽。陈皮燥湿化痰，雪梨生津润燥，百合清心降火，三者搭配，化解黏痰、润养咽喉，同时清除体内湿热火气，缓解夏日口干口苦。

食材：陈皮3克、干百合6克、雪梨半个

做法步骤

1. 雪梨去核切块，无需去皮；百合提前泡软；

2. 锅中加水，放入陈皮、百合煮15分钟；

3. 加入雪梨块再小火煮10分钟，放温直接饮用，不用加糖。

第四款：陈皮山药小米粥｜健脾断湿，防止湿气反复

核心功效

脾胃虚弱是湿气反复滋生的根源。小米养胃，山药健脾补气，陈皮理气化湿，一边养护脾胃，一边代谢残留湿气。改善夏季食欲不振、身体乏力、湿气反反复复，巩固脾胃，从根源杜绝湿气再生。

食材：陈皮2克、小米50g、铁棍山药一段

做法步骤

1. 小米淘洗浸泡10分钟，山药去皮切小丁；

2. 冷水下小米，小火熬20分钟至粥变浓稠；

3. 陈皮切碎、山药丁下锅，继续熬煮15分钟；

4. 早晚食用一碗，温润养脾，虚寒体质长期喝很合适。

很多人祛湿只注重“排”，忽略“养脾”，湿邪才会卷土重来。陈皮温中和气，四款搭配各司其职：水肿乏力喝陈皮茯苓水，肚腩油腻喝陈皮山楂茶，痰多喉咙不清喝雪梨百合水，湿气反复、脾胃差常煮陈皮山药小米粥。

全部食材都是家常好物，价格亲民，不用昂贵药材，顺应夏季湿热体质调理，坚持喝上几天，身体轻松不沉重，肚子平缓、咽喉清爽，安稳应对高温潮湿天气。