光阴似箭，时至夏至，这也标志着盛夏正式拉开帷幕。夏至是一年中阳气最旺的时节，天气将愈发炎热，人体也容易出现烦躁、食欲不振等情况。对于糖尿病患者来说，这个节气更是血糖容易“坐过山车”的特殊时期。

那么，糖友该如何顺应天时，在夏至节气里稳住血糖、调养身心呢？我们特邀 甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任，从中医“天人相应”的养生角度，为各位糖友带来夏至节气的控糖养生要点。

一

、夏至时节，为何血糖易波动？

李蔚主任指出，夏至后气候有两大特点： 一是炎热，二是湿重。今年入夏后雨水频繁，更易形成“外热内湿”的状态，导致人体阳气升发受阻，湿邪困脾。

从现代医学角度看，高温天气会使人体新陈代谢加快，出汗增多，能量消耗大，加上食欲下降，血糖水平可能会偏低，容易引发低血糖。但另一方面，如果贪凉饮冷、时令水果摄入过多，又可能导致血糖骤然升高。这一低一高，就是糖友在夏至面临的控糖挑战。

二

、糖友夏至养生，牢记这4点

针对夏至节气的特点，李蔚主任给出了以下四点实用建议：

1. 饮食调养：清补为主，健脾祛湿

李蔚主任强调，夏至饮食需把握“清、淡、湿”三原则。

• 多吃“苦”和“酸”：适当食用苦瓜、冬瓜、芹菜等清热之品。苦瓜含有苦瓜皂苷，对辅助降糖有益。酸味食物如番茄、乌梅，可生津敛汗。
• 健脾祛湿是关键：今年夏至湿气重，容易困脾，导致食欲不振。李蔚主任建议，糖友可适当食用薏米、山药、茯苓等健脾利湿的食材。比如早餐喝一碗薏米粥，既能帮助身体排出湿气，又不会升糖太快。
• 远离“甜蜜陷阱”：切莫贪吃西瓜、荔枝等高糖分水果，以及冰镇饮料、雪糕。这些食物不仅升糖快，还极易损伤脾胃阳气，导致腹泻、乏力。

2. 运动养生：避暑择时，忌大汗淋漓

李蔚主任提醒，夏季运动一定要遵循“三避”原则： 避高温、避暴晒、避剧烈。

• 选对时间：运动应安排在清晨或傍晚气温相对较低的时候。
• 选对项目：推荐打太极、八段锦、散步等轻缓运动，以 微微出汗为宜。大汗淋漓会损耗阳气和阴液，容易导致心慌、乏力，反而不利于健康。

3. 补水保湿：少量多次，温水为佳

夏季出汗多，身体容易缺水，糖友更要学会科学补水。

• 主动饮水：不要等渴了再喝，当感到口渴时，身体其实已经轻度脱水了，这会升高血糖。建议每天饮水量不低于1500毫升。
• 首选白开水：少量多次饮用，避免含糖饮料和冰水。餐后不要大量喝水，以免加速糖分吸收，导致餐后血糖飙升。

4. 严防低血糖与足部护理

• 警惕低血糖：夏季热量消耗大，食欲不振，是低血糖的高发期。李蔚主任强调，糖友切不可因食欲差就随意停药或减药。要 增加血糖监测频率，一旦出现心慌、手抖、冒冷汗等低血糖症状，应立即进食15克糖（如3颗方糖），15分钟后再次监测。
• 细心护足：夏季天热，很多人喜欢光脚或穿凉鞋。但糖尿病患者脚部感觉减退且伤口不易愈合，一旦破损后果严重。夏至节气后，糖尿病友养生牢记这4点，平安度夏血糖稳李蔚主任建议， 每天检查双脚，选择透气舒适的鞋袜。泡脚时水温一定要控制在37℃左右，用手或温度计试温，切忌水温过高烫伤。

专家总结

李蔚主任总结道，夏至养生重在“平衡”，既要清热防暑，又要护阳健脾，不能顾此失彼。对于糖尿病患者而言，顺应节气变化，将中医养生智慧与现代血糖管理技术相结合，是安然度夏的关键。如果发现血糖持续异常或有其他不适，请及时就医，切勿自行调整用药。