很多人总觉得“养肾”是中老年人的事，年轻人熬夜、憋尿、胡吃海塞却毫不在意。可你知道吗？肾脏作为人体默默奉献的“净水器”，每天过滤180升血液、排出代谢废物，一旦它发出“求救信号”，身体的平衡就会被打破。中医常说“肾为先天之本”，它不仅管着生长发育、生殖活力，更决定着我们的衰老速度。

广东省中医院全国名老中医药专家杨霓芝名医工作室负责人、主任医师王文凤给大家分享一套温和不费力的中医养肾法。

饮食调理

· 黑豆：被誉为“肾之谷”，可煮粥、打豆浆，能补肾益阴。

· 黑芝麻：补肝肾、益精血，可以每天一小勺，简单有效。

· 黑米、桑葚：滋阴补肾的佳品。

· 核桃：补肾温肺，适合肾阳虚腰膝冷痛者。

· 羊肉：温补佳品，能补益精气，适合肾阳虚体质食用。

黑豆枸杞粥

材料：黑豆50克，大米100克，枸杞一小把。

做法：黑豆提前浸泡数小时，与大米同煮成粥，待粥快熟时加入枸杞，再煮5分钟即可。

点评：滋补肾阴，养血明目，适合日常保健。

经络养生

人体有通达全身的经络，通过简单的按摩和运动，可以刺激肾经，固护肾气。

· 搓揉耳朵：每天早晨用双手掌心搓揉耳朵，前后各50次，直至耳朵微微发热。此法能通经活络，补肾气。

· 按摩腰眼：双手握拳，用拇指关节紧按腰眼（背部第四腰椎棘突左右旁开3-4寸的凹陷处），用力旋转按摩，感觉酸胀为宜。可缓解腰酸，强肾健骨。

· 热水泡脚：“肾经起于足下”，每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，同时用手按摩脚底的涌泉穴（脚底前部凹陷处），有引火归元、温煦肾阳之效。

生活调摄

1. 不憋尿：长期憋尿，水浊之毒会加重肾脏负担。

2. 少熬夜：熬夜最耗伤肾精。保证充足睡眠，就是最好的“补肾药”。

3. 房事有节：根据年龄和身体状况合理安排，避免过度消耗肾精。

4. 谨慎用药：勿信偏方，不乱吃保健品、止痛药，以免造成药物性肾损伤。

文｜实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳

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