“昼晷已云极，宵漏自此长。”今天是夏至节气，盛夏正式拉开帷幕。由上海市卫生健康委“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出的“二十四节气健康指南”如约而至，为市民送上科学、实用的夏至养生方案。

起居有常：晚睡不熬夜，午憩养心神

夏至昼长夜短，起居作息也需随之调整。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬提到，“夜卧早起”是夏季养生的传统法则，但“晚睡”绝非“熬夜”。他强调：“夏至时节可顺应自然适当晚睡，但切勿熬夜晚睡，以免过度损耗心气，引发乏力困倦、心烦失眠、头晕燥热等不适，得不偿失。”

如何在夏日保持充沛精力？周扬推荐了“午间小憩”这一养生法宝。他表示，午间小憩30分钟，既能有效弥补夜间睡眠的不足，又是养护心阳的绝佳时机，“对于工作压力大、生活节奏快的上班族和学生而言，片刻高质量的午休能显著舒缓疲劳，让下午的工作学习事半功倍。”

针对夏夜烦闷、入睡困难的问题，周扬推荐了一个穴位按摩的“助眠锦囊”——按揉神门穴。“神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端，肌腱内侧凹陷处，是养心安神、清心降火的要穴。”他说，每晚睡前，用双手交替按揉此穴，左右各按压5分钟，可调和心绪、滋养心神，有助于夜夜安枕无忧。

饮食有节：清补不伤正，尝面消暑热

夏至时节，高温多雨，人体脾胃运化功能相对减弱。周扬特别提醒，此时饮食养生应遵循“清补不寒凉、祛湿不伤正”的原则。他建议，日常可多选用冬瓜、丝瓜、莲子、百合、绿豆、荷叶等清热祛湿、养阴生津的应季食材。

夏日里，人们总爱贪凉，对此周扬特别提醒：“冰镇饮料和食物切不可过量，贪图一时之快极易损伤脾阳，落下病根。”他推荐市民可在家中常煮莲子百合粥、荷叶冬瓜汤等药膳，既能清心安神、健脾祛湿，又能有效缓解暑热带来的口干心烦、食欲不振等问题。

民俗常说“冬至饺子夏至面”，一碗清爽劲道的夏至凉面，少油清淡、易于消化，搭配时令鲜蔬，开胃消暑，正适合夏季虚弱的脾胃。

此外，周扬还分享了一个充满古韵的度夏妙招：手摇蒲扇。“夏养心神，最忌骤冷贪凉。蒲扇风力柔和，既能驱散热意，又不会让毛孔骤然闭合，保持气血顺畅，是温和自然的养生之法。”他说。