这事我有发言权。之前试过不少法子，有的太猛闹肚子，有的吃几天没动静。最后就这三样留下来了，吃完半小时准有反应，肚子咕噜一阵，跑完厕所浑身都轻快了。

做法都不复杂，菜市场转一圈就买齐。

头一样：西梅香梨汁，通便界的老大。

西梅的通便效果不用多说，但凡试过的都知道。配上香梨的纤维，两个一搭，喝完没多久就来信号。

西梅七八颗，去核。香梨一个，去核切块。一起扔破壁机里，倒五十度左右的温水，别用开水，把营养烫没了。选果蔬模式打两分半钟。

打出来是淡淡的紫红色，西梅本身的甜味就够，不用加糖。早上空腹喝一杯，喝完别出远门，半小时左右就有感觉。几块钱的西梅能打两回，比买那些通便茶划算多了。

再一个：火龙果黄瓜椰子水，清甜爽口。

这个最适合天热的时候喝，清清凉凉的，一点不觉得是在"通便"。红心火龙果半个，那个小黑籽全是纤维，黄瓜半根切段，椰子水三百毫升。一起扔破壁机，果汁模式打两分钟。喜欢凉的加点冰块。

喝起来就是椰子水的清甜带点火龙果的香味，黄瓜一点生味都没有。下午当饮料喝，喝完个把小时就有反应。这个不猛，属于润物细无声那种，腹坠感轻，比吃那些乱七八糟的酵素强。

第三样：凉拌金针菇菠菜，吃一盘顶半天。

前两个是喝的，这个是吃的。金针菇本身有个外号叫"明天见"，吃进去啥样出来还啥样，刮肠子是一把好手。菠菜纤维也足，两样拌一起，吃一顿肚子就清了。

金针菇一把，切掉根部，撕成小簇。菠菜一把洗干净。锅里烧水，加一小勺盐和油——盐入味，油让菜更绿。金针菇下锅焯一分钟，捞出来晾凉。菠菜下锅焯三十秒就够，时间长了软塌塌。捞出来过凉水，用手把水分挤干，不挤干拌出来全是水。

处理好的菜放盘子里，铺上蒜末。锅里烧一勺油，烧到冒烟，"滋啦"一声泼在蒜上，香味一下子就窜上来了。淋一勺凉拌汁，没有就生抽加醋加一点点糖，撒把白芝麻拌匀。

这个不用等，吃完就有感觉。金针菇不好嚼，多嚼几下再咽，对肠胃更友好。

几个实在话：

这三样换着吃，哪个方便弄哪个。西梅汁最猛，第一次喝半杯就行，别贪多。火龙果那个最温和，适合日常喝。凉拌菜当晚饭吃，吃完别马上躺下。

食材都不贵，西梅买一盒能打两回，火龙果超市常年有，金针菇菠菜两块钱一大把。算下来一顿也就几块钱，比吃药舒坦。

连吃两天，肚子瘪了，人也轻快了。不过这东西是辅助，平时多喝水、多吃菜，少坐着不动，才是根本。偶尔救急用这三样，比啥都管用。

觉得有用存一下，明天买点西梅试试。您用过啥通便的好方子，评论区说说，互相学两手。