盛夏时节，天气燥热，身体津液、肾气极易消耗，很多人会出现眼睛干涩疲劳、发质干枯发白、腰膝酸软、浑身乏力、精神萎靡的情况。

夏季进补不宜大补燥热，而桑葚就是夏天天然的平价补肾好物！它被誉为“民间补肾果”，酸甜水润、性质温和，既能滋养肝肾、补益精血，又能清肝明目、润燥生津。

一、桑葚养肾明目茶

制作过程

1. 备料：桑葚30克、枸杞10克、覆盆子8克、适量清水。

2. 将所有食材用清水快速冲洗干净，去除表面灰尘杂质。

3. 食材全部放入养生壶中，加入足量清水。

4. 大火煮开后，转小火慢煮15分钟，煮出食材全部营养。

5. 关火静置放温即可饮用，无需加糖，自带天然果香甜味。

养生作用

桑葚滋补肝肾、益精养血，改善肝肾亏虚引起的发质差、身体乏力；枸杞专攻清肝明目，缓解夏季长期用眼导致的干涩酸胀；覆盆子固肾固本。三者搭配，双向滋养肝肾、养护双眼，长期饮用气色越来越好。

二、桑葚糯米粥

制作过程

1. 备料：新鲜桑葚、糯米50克、少许冰糖。

2. 糯米提前浸泡20分钟，清洗干净备用；桑葚洗净沥干。

3. 锅中加水烧开，下入糯米，小火慢熬25分钟至米粒软糯开花。

4. 放入桑葚，继续熬煮5分钟，让果香融入粥中。

5. 根据口味加入少许冰糖调味，融化搅匀即可关火。

养生作用

糯米温润健脾、补中益气，养护夏季虚弱的脾胃；搭配桑葚滋阴补肾、润燥养血。这款粥口感清甜软糯，好消化不油腻，兼顾补脾与补肾，温和滋养身体，适合夏季日常食补，老少皆宜。

三、桑葚黑豆养肾杂粮粥

制作过程

1. 备料：黑豆40克、黑米50克、花生20克、桑葚30克。

2. 黑豆、黑米、花生提前浸泡一整晚，充分泡发更容易煮烂。

3. 泡好的黑豆、黑米、花生放入锅中，加入足量清水大火煮开。

4. 转小火持续熬煮45分钟，煮至杂粮软烂浓稠。

5. 最后放入桑葚，继续小火熬煮10分钟即可出锅。

养生作用

黑豆、黑米是经典黑色养肾食材，能够深层滋养肾气、补益精血；花生补气养血，搭配桑葚加倍固本养肾。杂粮组合营养十足，能有效改善夏季肾虚乏力、头发干枯发白、面色暗沉，长期吃肾气充足，身体更轻快。

四、桑葚枸杞茶

制作过程

1. 备料：桑葚、枸杞、清水适量。

2. 桑葚和枸杞分别清洗干净，去除杂质。

3. 放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡10分钟。

4. 可反复冲泡饮用，最后将桑葚、枸杞吃掉，营养不浪费。

养生作用

这是最简单的日常养生茶饮，桑葚滋阴补肾、润燥生津，枸杞养肝明目。日常泡水喝，能够缓解夏季燥热口干、用眼疲劳、肾气不足，补水润燥、滋养肝肾，随时随地调理身体，安稳度夏。

养生小结

夏季燥热耗损大，不用昂贵补品！

家常桑葚四种吃法，补肾养血、明目乌发、润燥清火，每天换着吃，补足身体元气，清爽安稳迎接炎炎夏日！