央广网北京6月19日消息（记者 郭彦伟）一年一端午，一岁一安康。吃粽子、挂艾蒿、佩香囊……代代传承的端午习俗，藏着古人顺时节调养身心的智慧。身处快节奏的现代生活，我们能借鉴哪些实用好操作的养生妙招？清华大学玉泉医院（清华大学中西医结合医院）内分泌科医师、清华大学生物工程专业在站博士后朱睿给出了答案。

《中华名医号》科普嘉宾：清华大学玉泉医院（清华大学中西医结合医院）内分泌科医师、清华大学生物工程专业在站博士后 朱睿

饮食有节，莫伤脾胃

端午时节，粽子、咸鸭蛋、雄黄酒（现多用黄酒代替）、各类时令佳肴琳琅满目，不少人抱着“过节就要尽兴”的心态，不知不觉“从早吃到晚”，高油、高糖、难消化的食物轮番上阵。

《黄帝内经·素问》早就警示：“饮食自倍，肠胃乃伤。”胃的内壁有一层薄薄的黏膜，脆弱却至关重要。当短时间内吞下大量糯米粽子、油腻荤腥时，胃会像接到紧急命令一样大量分泌胃酸，而端午正值仲夏，暑湿困脾，脾胃运化能力本就减弱，一边是“酸水泛滥”，一边是“防御空虚”，导致胃黏膜极易受到腐蚀，轻则胀气反酸，重则引发急性胃炎。

温馨提示：吃完粽子后那种堵在胸口、第二天嘴里发苦的感觉，别总以为是“糯米不好消化”，那是胃在给你发警报：“我太累了，休息一下吧。”

止痛有度，护胃为先

端午时节，有人因贪凉吃坏肚子，有人因外出游玩头痛身乏……抽屉里翻出一粒止疼药仰头吞下后，继续划龙舟、喝啤酒。这种“硬核过节”的逻辑是“只要感觉不到痛，问题就不存在”。

《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”“胃阳”是腐熟水谷的动力所在。而一些止疼药属于非甾体抗炎药，会抑制胃黏膜合成一种叫“前列腺素”的保护物质，后者负责促进血液流通和黏液分泌，给胃壁穿上一层“防酸铠甲”。

空腹吞下止痛药将大大抑制胃里的前列腺素合成分泌，胃酸腐蚀长驱直入，哪怕只食用普通饭菜，胃壁也会因失去保护而被自我消化。端午本就湿热交蒸，脾胃虚弱，此时乱用止痛药，无异于雪上加霜。

温馨提示：端午不适别急着吃止痛药。艾叶煮水泡脚、按揉足三里、喝一碗生姜红糖水，都是古法今用的好办法。如果必须服药，千万别空腹，垫半片面包或喝一小碗粥，才能给胃争取到宝贵的缓冲时间。

放松情绪，疏肝理气

《楚辞·离骚》中，屈原叹道：“忳郁邑余侘傺兮，吾独穷困乎此时也。”那种忧愤交加、郁结于心的情感，两千多年后读来仍令人动容。

许多人发现，每次紧张、生气或焦虑到极点时，胃会像被一只无形的手攥住一样，绞痛、反酸、打嗝，此即中医所说的“肝气犯胃”。《黄帝内经·素问》明确指出：“土得木而达。”肝主疏泄，若情绪郁结，肝气横逆，则克伐脾土，胃失和降。

现代医学同样证实：精神压力爆表时，大脑释放大量皮质醇和肾上腺素，使全身血管收缩，胃黏膜血流减少，胃壁瞬间处于缺氧缺血的状态。如果此时胃里还有一点点糜烂或溃疡，足以导致结痂的伤口再次撕裂。

温馨提示：端午佳节，本就承载着对屈原高洁情怀的追思，不妨学习屈原“虽九死其犹未悔”的豁达与坚韧，给自己留半日清闲，读一卷《楚辞》，泡一壶艾草茶，让情绪舒展，让肝气条达。学会给精神减压，就是对脾胃最好的养护。

留意信号，免失先机

很多人喜欢独居，端午小长假更是独享清静。然而，这种自由背后也存在一定的安全隐患——胃出血最可怕的后果往往不是失血过多，而是呕吐物堵塞气管导致的窒息。

一个常见的误区是：觉得头晕、心慌、冒冷汗是低血糖，喝杯热水躺一会儿就好。殊不知，对于上消化道出血来说，平躺可能是最危险的动作，涌出的血液会顺着喉咙悄无声息地灌进气管。

温馨提示：如果突发剧烈恶心、眼前发黑，或看到呕吐物呈咖啡色或红色，请立刻保持侧卧，拨打急救电话，暂停一切入口的食物，并通知亲朋好友，及时就医诊疗。

从被动应酬到主动养生：做好端午“排雷”行动

《黄帝内经·四气调神大论》言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”端午养生，贵在主动预防。首先，顺应天时，节饮食。粽子虽美但不宜多食，尤其脾胃虚弱者，可搭配山楂茶、陈皮水以助消化；艾草入膳、佩兰泡茶，芳香化湿，正是时令良品。其次，调畅情志，远郁结。端午赛龙舟、挂艾蒲、佩香囊，这些传统习俗本身就是一种身心调节，适度运动使气得泄，芳香避秽醒脾开窍，不妨走出户外，让身心沐浴在夏日的阳光里。最后，关注信号，不硬扛。那些熬过的夜、生过的气、乱吃的药、硬扛的痛，最后都会变成胃黏膜上一道道看不见的裂痕，在日常生活中多留一分心，在身体发出信号时多一丝警觉，或许就是对生命最好的敬畏。

如屈原所愿：“与天地兮同寿，与日月兮齐光。”愿这个端午，粽香满怀，安康常伴。