现在的跑步圈子里，年轻人跑步的还真不多，基本上都是40~50+的中年人，有一次我问一个53岁的大哥：

我说你怎么天天都跑步，难道不累吗？

他却说我这个年纪，没有其他爱好，就是喜欢跑步，现在一天不跑浑身都难受，而且跑步好啊，能够强身健体！

其实大哥说的也没错，但错就错在有些50+的朋友，却把跑步“养生”这件事跑成了“拼命”……

比如，山东济南一位大哥，目前10公里能跑到45分钟，半马1小时40分以内，可以说在50~60岁这个年龄段非常厉害了，但内心为了虚荣，想要冲进半马130，然后开始增加跑量、训练强度。

以至于去年有一段时间，连续3个月的跑量都逼近400公里，甚至有时候凌晨4点就起床跑步。

最后呢，今年年初因为膝盖疼痛不适去医院检查，严重磨损加炎症，医生说再这样跑下去就是考虑关节置换了。

所以，有很多人就是跟这位大哥一样，跑着跑着就失去了方向，从“养生”反而变成了“养病”！

这样的个例还不是唯一，像去年还有一个湖北荆州的跑步博主，也是50多岁，有近10万粉丝，全马316的成绩，也是每月300公里以上的跑量，天天天天打卡、从不减量，也没做系统心脏筛查。

结果倒在了自己最爱的跑道上！

很多50+跑者最大的盲点就是：

觉得没不舒服身体就是健康的！

其实50岁以后，身体有个特别“狡猾”的特点：

1、心血管问题往往藏得很深，像隐匿性冠心病、心律失常，平时心电图可能都看不出，一上高强度跑步、一叠加疲劳，就可能出事。

2、关节软骨是没有痛觉神经的，等你觉得膝盖疼的时候，磨损往往已经发生了。

所以那些说“我天天跑也没事啊”，真的希望引起重视！

那50岁以后到底还能不能跑？

当然能！

但得换一种跑法。

首先，跑量别上头，新手月跑量80公里左右就够了，有基础、想跑半马的，长期别超过150～180公里，至于全马能不参加就不参加。

其次，别追配速，追心率，跑步时最好控制在最大心率的60%～70%，跑步过程中能保持完整的说话，可别总是大喘气！

另外， 每周至少留1～2个完全休息日，跑一休一，或者跑三休一，才是50+身体能消化的节奏，别天天都去跑。

最后，就是能做点力量训练的，偶尔做做力量，深蹲、箭步蹲、臀桥、单腿站立都可以，还有就是不要忘记定期做一些心脏健康方面的体检。

作为每一个50+的跑者，一定要懂得爱惜自己的身体，跑步对于你来说，对手从来都不是隔壁老王，更不是跑团群里的打卡榜，而是你能不能健康无伤的一直跑下去！

所以50岁后跑步，不要把“养生”变成“养病”。

慢下来、跑得久，跑得稳才是本事！