平日里说到吃鱼补身子，大家多半先想到带鱼、鲫鱼，其实还有几款鱼滋补效果特别好，很适合家里老人和孩子。我家每周都会安排上两回，换着做法做，全家都爱吃。这些鱼肉口感软嫩好消化，营养也实打实的，优质蛋白满满，还富含对身体有益的营养成分，日常吃益处多多。

天气慢慢变热，夏季正是调养身体的好时节。常吃这类鱼，不光能帮着提升抵抗力，对脑力也很有好处，大人小孩都能受益。做法也不用太复杂，清蒸、香煎都能做出好味道，简单上手又鲜香可口。变着花样上桌，既能吃得满足，也能悄悄把营养补到位，守护一家人的健康。

01 清蒸鲈鱼

✅ 亮点：给家人做了这道青花椒版清蒸鲈鱼，鱼肉鲜嫩入味，带着淡淡的青花椒香，超加分！比普通版蒸鱼味道上升了好几个档次。鲈鱼高蛋白好消化，配着葱姜花椒去腥提香，吃着清爽不腻。夏天吃点温辛的配料，既能帮着护养阳气，又能祛祛体内湿气，简单快手，全家都爱吃。

食材：鲈鱼1条、姜片、葱段、小米辣、青花椒、葱丝、蒸鱼豉油、食用油

1️⃣盘子底部铺上姜片、葱段、小米辣和青花椒；

2️⃣鲈鱼去骨取肉，将鱼肉切成薄片，鱼骨先摆在盘底，鱼片均匀铺在鱼骨上；

3️⃣在鱼片上再铺一层姜片、葱段、小米辣和青花椒；

4️⃣水开后放入鲈鱼，大火蒸8分钟，取出后倒掉盘中蒸出的水，去掉表面的配料；

5️⃣在鱼身上铺好葱丝、小米辣和青花椒，淋上蒸鱼豉油，最后浇上热油激出香味即可。

02 清蒸鳕鱼

✅ 亮点：这道清蒸鳕鱼，做法简单却鲜得不行。鳕鱼肉嫩得像云朵一样，入口软滑不柴，淋上蒸鱼豉油，再铺上葱丝红椒丝，热油一浇，香气一下就飘满屋子。它高蛋白低脂肪，还没有小刺，老人小孩吃着都放心，一口下去软嫩鲜香，吃着清爽不腻口，家常吃着特别舒服。

食材：鳕鱼两块、红辣椒、葱

1️⃣鳕鱼泡葱姜水十分钟，清洗干净，水开上锅蒸8分钟左右，取出倒出汁水，铺上葱丝，辣椒丝；

2️⃣淋上一勺热油，两勺蒸鱼豉油即可！！鲜嫩美味的清蒸鳕鱼就做好啦！

03 香煎秋刀鱼

✅ 亮点：闲来煎了几条秋刀鱼，搭配葱姜和红椒一同烹制，香味一下子就散开了。鱼肉紧实弹牙，外皮煎得焦香入味，鲜中带着淡淡辛香，越嚼越有滋味。秋刀鱼营养很实在，养分足还好吸收，刺也不多，全家都能放心吃。简简单单的家常吃法，鲜香不油腻，下饭又解馋，每次做都能光盘。

食材：秋刀鱼5条、红椒1/3个、小葱几根、姜一小块、盐、料酒、黑胡椒粉

1️⃣秋刀鱼处理一下去内脏洗净，在上面划几道，用料酒、黑胡椒和盐腌制30分钟；

2️⃣红椒切成小粒，小葱一部分切段，一部分切成葱花备用；

3️⃣油热后放入秋刀鱼小火煎，放入姜丝和葱段，煎至底面金黄翻身煎另外一面；均匀地撒上黑胡椒粉，和红椒粒翻炒一下，撒上葱花装饰即可出锅。

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