导读：马上入夏，少吃猪鸡肉，多吃这4种肉，腿脚有劲，肠胃舒服！

气温一高，人就容易上火、没胃口、浑身没劲。这时候如果还抱着猪蹄、鸡腿猛啃，油腻加上温热属性，肠胃负担重，口干长痘随之而来。真正聪明的吃法，是换掉这两样，换上四种"夏天专属肉"——性凉不上火，高蛋白低脂肪，吃完腿脚有劲，还不怕长肉。

这四种肉分别是：鸭肉、鱼肉、兔肉、鸽子肉。下面逐一拆解，每种都附一道实操做法，学完今晚就能上桌。

一、鸭肉——夏天的"灭火器"

鸭肉性凉，天生自带清热基因。跟鸡肉的温热截然不同，鸭肉能滋阴降火、利水消肿，堪称为夏天量身定做的肉类。它的脂肪结构接近橄榄油，蛋白质扎实却不油腻，夏天适量吃鸭肉，有助于缓解上火、口干舌燥等。

推荐做法：啤酒鸭炖腐竹

鸭肉洗净剁小块，冷水下锅焯水去腥，捞出沥干。锅中少油，下鸭肉大火爆炒至水分蒸发、表面微焦。加姜片、八角、香叶炒香，调入盐、生抽、老抽、冰糖翻炒上色。倒入一整罐啤酒，加开水没过食材，小火慢炖40分钟。放入提前泡好的腐竹，再炖15分钟，最后加入青红椒翻匀，撒葱花出锅。

腐竹吸饱了鸭汤的鲜，鸭肉酥烂入味，一口下去，夏天的燥热全消。

二、鱼肉——白肉之王，护脑强骨

鱼肉高蛋白、低脂肪，是公认的"白肉之王"。尤其深海鱼富含DHA和EPA，降低血脂、保护心脑血管，让腿脚更有劲。夏天出汗多，电解质流失快，鱼肉搭配冬瓜煲汤，既补蛋白又补水，一举两得。

推荐做法：红烧黄骨鱼

黄骨鱼处理干净，两侧划刀。热锅凉油，鱼下锅煎至两面金黄盛出。锅留底油，爆香葱姜蒜、青红辣椒，加盐、生抽、老抽、蚝油，倒入适量清水，放回鱼，中火焖煮4分钟，大火收汁，撒葱花出锅。

鱼肉嫩滑，酱汁浓郁，不油不腻，夏天吃这道菜，饭量蹭蹭涨。

三、兔肉——高蛋白低脂肪的"隐藏冠军"

兔肉性寒凉，脂肪含量极低，蛋白质和氨基酸含量却很高，属于高营养密度的肉类。夏天吃兔肉，健脾补中而且几乎不会囤脂肪。营养学上推荐兔肉作为减脂控糖人群的优质蛋白来源，搭配清爽食材凉拌或快炒，最适合夏天。

推荐做法：清爽蒜香兔丁

兔肉切小丁，加少许盐、料酒、淀粉腌10分钟。锅中油热，下兔肉大火快炒至变色，加蒜片、青红椒丁翻炒，调入生抽、白糖、少许醋，炒匀即出锅。全程不超过5分钟，兔肉嫩滑，蒜香扑鼻，清爽不油腻。

四、鸽子肉——一鸽胜九鸡

老话说"一鸽胜九鸡"，鸽子肉几乎没有肥肉，低脂高蛋白，温润清补，温和不上火。特别适合夏天体虚出汗多的人，能益气安神、滋养元气。搭配冬瓜炖汤，汤色清亮，鲜味十足，喝完微微出汗，全身通透。

推荐做法：冬瓜炖乳鸽

鸽子洗净剁块，冷水焯水去血沫。砂锅中放入鸽子、姜片、红枣、枸杞，加足量清水，大火烧开转小火炖40分钟。加入冬瓜块继续炖15分钟，加盐调味即可。

汤清味鲜，鸽肉紧实，冬瓜软糯，一碗下去，比任何补剂都管用。

最后说几句关键提醒

第一，烹饪方式决定一切。 夏天吃肉，清蒸、快炒、炖汤是首选，远离油炸和红烧重油。同样一块肉，清蒸和油炸的热量能差出一倍。

第二，搭配蔬菜是灵魂。 黄瓜、苦瓜、番茄这些高水分蔬菜，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，帮助消化肉类蛋白，还能增加饱腹感，避免吃多。

第三，因人而异。 鸭肉兔肉性凉，脾胃虚寒的人要控制量；牛肉虽好，但肠胃功能差的人要少碰。吃对了是补，吃错了是负担。

把猪鸡肉放一放，换上这四种肉，腿脚有劲，肠胃舒服，整个夏天都清清爽爽。