备考长期用脑、压力大，极易出现头脑昏沉、疲惫乏力、失眠多梦、湿气重犯困，盲目温补人参、老鸡汤容易上火失眠。三款清润食疗汤，分时段饮用，健脾祛湿、补脑安神，适合考生长期调理。

食疗原理：五指毛桃又称南芪，补气生津却不燥热；乌鸡补充优质蛋白修复脑力；椰青电解质充足，快速缓解暑天出汗乏力，搭配红枣补铁、西洋参养阴，全天脑力消耗一次性补足。

食材（2～3 人）：乌鸡半只、五指毛桃 20g、椰青 1 个（水 + 椰肉）、去核红枣 4 颗、西洋参 5 片、姜片、食盐

做法

汤色清甜带天然椰香，清爽不油腻，晚自习结束一小时饮用，缓解整日用脑疲惫，次日记忆效率提升。

食疗原理：石斛、麦冬清心养阴，舒缓长期高压带来的脑部燥热；干贝补锌健脑，百合安神，瘦肉增加鲜味，全程清润无燥热，不会滋补过头导致上火。

食材（2 人）：干石斛 10g、麦冬 10g、干贝 6 粒、干百合 15g、瘦肉 100g、姜片、盐

做法

石斛、麦冬、干贝、百合提前泡 20 分钟，连同泡发水一同入炖盅，加瘦肉小火炖 90 分钟，少许盐调味。

汤汁鲜润微甘，睡前两小时小半碗即可，减少夜间思绪纷乱，睡眠更深稳。

食疗原理：带皮冬瓜、薏米利水祛湿，化解湿气困住大脑造成的昏蒙；海带补微量元素提神，山药陈皮健脾，从根源解决饭后犯困、四肢沉重。

食材（3 人）：带皮冬瓜 500g、薏米 30g、干海带 30g、猪展肉 200g、山药 100g、陈皮一小块、姜片、盐

做法

汤水清淡利水，午餐后饮用，排出体内湿浊，下午做题头脑清爽不发懵。

备考进补核心：清补为主，拒绝厚重燥热补品。

晚自习累、脑子迟钝喝五指毛桃椰青乌鸡汤；

熬夜思虑重、睡不着炖石斛麦冬干贝汤；

湿气重、下午持续犯困煲冬瓜薏米海带汤。

日常配合清淡家常菜，七分饱，作息规律，食补才能真正帮孩子稳住备考状态。